Bedienungsanleitung Schwinn IC4 (Seite 19 von 28) (Englisch)

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Your at-rest heart rate is inuenced by endurance training. The typical adult has an at-rest heart rate of approximately 72

BPM, where as highly trained runners may have readings of 40 BPM or lower.

The Heart Rate table is an estimate of what Heart Rate Zone (HRZ) is e󰀨ective to burn fat and improve your cardiovas-

cular system. Physical conditions vary, therefore your individual HRZ could be several beats higher or lower than what is

shown.

The most e󰀩cient procedure to burn fat during exercise is to start at a slow pace and gradually increase your intensity until

your heart rate reaches between 60 – 85% of your maximum heart rate. Continue at that pace, keeping your heart rate in

that target zone for over 20 minutes. The longer you maintain your target heart rate, the more fat your body will burn.

The graph is a brief guideline, describing the generally suggested target heart rates based on age. As noted above, your

optimal target rate may be higher or lower. Consult your physician for your individual target heart rate zone.

Note: As with all exercises and tness regimens, always use your best judgment when you increase your exercise time or

intensity.

20-24

FAT-BURNING TARGET HEART RATE

Heart Rate BPM (beats per minute)

Age

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196 191 186 181 176 171 166 161 156 151 146

167 162 158 154 150 145 141 137 133 128 126

Maximum Heart Rate

Target Heart Rate Zone

(keep within this range

for optimum fat-burning)

11 8 11 5 11 2 109 106 103 10 0 97 94 91 88

Shoe Clips (Cleats)

Foot pedals that are equipped for cycling shoes with cleats provide secure footing on the exercise bike. The shoe cleats

provided t both the right and left Pedals.

Prior to use, make sure you understand the operation of the engagement / release mechanism for the

pedals and cleats (shoes).

Keep cleats and bindings clear of dirt and debris to ensure engagement and release.

Check the cleats periodically for wear. When the cleats are worn, replace them. Replace the cleat when it

becomes di󰀩cult to release, or starts to release with much less e󰀨ort than when it was in new condition.

Pedals and cleats are SPD Compatible. They t any shoe size with the correct cleat mounts: shoes with “Standard 2-Hole

MTB SPD Cleat Mounts” (MTB SPD = Mountain Bike Shimano Pedaling Dynamics).

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Schwinn IC4 Seite 19

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