451318
31
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/304
Nächste Seite
31
D
4.4.1 EXTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, HF gesteuert)
Trainingsziele:
k Verbesserung der Übergangszone vom aeroben zum
anaeroben Stoffwechsel
k Verbesserter Stoffwechsel durch verbesserte higkeit
der Arbeitsmuskulatur, glykolytische und oxidative Enzyme
zu verbrennen
k Erhöhung der Blutpuffer Kapazität
Hinweis: Die Anzahl der Intervalle ist beim extensiven Intervall-
training aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht
streng vorgegeben. Etwas verallgemeinert lässt sich jedoch fest-
halten, dass beim extensiven Intervalltraining nach 5 Intervallen
ein Trainingsreiz erzielt wird. Deshalb ernt beim extensiven
Intervalltraining nach 5 Intervallen ein Piepston.
Dauer und HF Zone:
Warm up: 10 min. mit 60–75 % der HF max.
bzw. 80–93 % der IAS.
Intervall / Belastung: 1 min mit min. 90 % der HF
max. bzw. 107 % der IAS.
Intervall/Erholung: 30 sek. (zeitgesteuert), d.h.
nach 30 sek. startet die nächste Belastungs-
phase unabhängig wie weit sich Ihre HF abge-
senkt hat.
Cool down: 10 min. mit 60–75 % der HF max.
bzw. 80–93 % der IAS.
4.4.2 INTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, zeitgesteuert)
31

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Sigma Sport Onyx Pro wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info