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Sigma Sport Onyx Pro Seite 280

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www.sigmasport.com
4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)
Opm.: terwijl bij de conditietraining een automatische overgang
van de warming-up naar het hoofdonderdeel plaatsheeft, moet
de warming-upfase worden beëindigd door het indrukken van de
navigatietoets k Skip.
Het aantal intervallen is bij de intervaltraining niet strikt vooraf
ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training.
Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij
de extensieve intervaltraining na 5 intervallen en bij de intensieve
intervaltraining na 8 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt.
Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen
en bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon.
Duur en HF zone:
k Warming-up:
10 min op 60–75 % van de HF max.
(„HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT
kInterval /belasting (“Interval”):
4 min op 85–90 % van de HF max.
(„HR max.”) resp. 97–107 % van de IAT
kInterval /herstel („Rest”):
HF-gestuurd, d.w.z. als de HF tot 70 % van
HF max. („HR max.”) of 80 % van IAT gezakt
is, start de volgende fase in de belasting.
kCool-down: 10 min op 60–75 % van de
HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van
de IAT
4.4.1 EXTENSIEF („EXTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd)
… 280 …

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