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2. Il polso giusto per l'allenamento
Parlando di zona d'allenamento s'intendono quei valori nei quali la
frequenza cardiaca può variare per un allenamento effettivo e mira-
to. Fungono da valori indicativi generali:
Il 65 % della fc max corrisponde al vostro limite inferiore d'allena-
mento ed il 80 % della fc max dovrebbe essere il vostro limite
superiore. Stabilite per favore la vostra zona di frequenza cardiaca
esatta con il diagramma in conformità ai vostri obiettivi.
Zona: livello riabilitativo 50-70% della fc max.
Orientamento: wellness per principianti (o chi ricomincia)
fc max 150 160 170 180 190 200 210
Valore limite superiore 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Valore limite inferiore 50 % 75 80 85 90 95 100 105
Zona: fitness 70-80% della fc max
Orientamento: fitness per non principianti
fc max 150 160 170 180 190 200 210
Valore limite superiore 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Valore limite inferiore 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Zona: sport agonistico 80-100% della fc max
Orientamento: allenamento per gare per chi fa sport agnostico
fc max 150 160 170 180 190 200 210
Valore limite superiore 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Valore limite inferiore 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Vi preghiamo di considerare che per programmi generici non possi-
amo rispettare gli interessi individuali degli sportivi! Per questo moti-
vo una configurazione ottimale per l'allenamento è possibile solo con
un allenatore qualificato che conosce personalmente lo sportivo!
Regolazione del valore limite superiore ed inferiore della
frequenza del polso
• Richiamare il modo % (oltrepassaggio del valore limite
superiore o inferiore) con MODE2.
•Tenere premuto SET finché appare prima "hold" e poi il
valore limite superiore lampeggiante con il numero 240.
• Regolare il valore limite superiore con SET. La regolazione
dei numeri viene fatta in maniera regressiva.
• Confermare il valore limite superiore della frequenza cardiaca con
MODE1 e selezionare il valore limite inferiore della frequenza
cardiaca e regolare la posizione lampeggiante (30) con SET.
(La regolazione dei numeri viene fatta in modo progressivo).
• Per lasciare e confermare la regolazione premere MODE1.
In caso d'oltrepassaggio del valore limite superiore o inferiore si
sente un segnale d'allarme.
3. L'indicazione in % al valore limite superiore regolato della
frequenza cardiaca
Questo valore visualizza in che percentuale il vostro tempo
d'allenamento ha superato il valore limite superiore da voi
regolato individualmente.
4. Frequenza cardiaca media
I vostri valori individuali medi della frequenza cardiaca si
dovrebbero posizionare in un intervallo nominale dell'allenamento.
Regola approssimativa: 170 meno età.
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