2. Vetverbranding :
Het lichaam begint vet te verbranden van het moment dat je je traint met een
hartritme van 60% van je maximale polsslag. Om een optimale vetverbranding te
bekomen, is het aan te raden te trainen met een percentage van tussen de 60%
en 70% van je maximale polsslag.
Het ideale trainingsritme is drie keer per week trainen gedurende 30 minuten.
Voorbeeld :
Je bent 52 jaar en wilt beginnen met lichaamsbeweging :
maximum piek polsslag = 220- 52 (leeftijd) = 168 slagen/minuut
minimum polsslag (60%) = 168 x 0,6 = 101 slagen per minuut
maximum polsslag (70%) = 168 x 0,7 = 117 slagen/minuut
Wij zouden U dus aanraden de eerste weken te beginnen met een polsslag van
101, en dan geleidelijk aan deze na een aantal weken te verhogen naar 117.
En als er een merkbare conditieverbetering optreed, mag de intensiteit van de
trainingen verhoogd worden tot tussen de 70% en 85% van uw maximum
piekpolsslag. Dat kan men doen door zwaarder te trainen, door het aantal
trainingen per week op te drijven of de duur van de training op te drijven.
3. Hoe uw training indelen :
Opwarming :
Voor elke training dient U uw spieren op te warmen gedurende 5 tot 10
minuten. Gedurende de opwarming kan je enkele stretch oefeningen doen
en al heel zachtjes beginnen te trainen.
Gedurende de training :
Gedurende de werkelijke training moet je een hartritme aanhouden van 70%
tot 85% van je maximale piekpolsslag.
De trainingsduur kan gemakkelijk aan de hand van het volgende praktische
regeltje bepaald worden :
- Als je dagelijks traint : ongeveer 10 minute per training.
- 2 à 3 trainingen per week : ongeveer 30 minuut per training.
- 1 à 2 trainingen per week : ongeveer 60 minuten per training.
4. Afkoeling :
Om een uw spieren degelijk af te koelen en een goede terugkeer te hebben naar
een normaal metabolisme, moet de intensiteit van de training serieus verlaagd
worden gedurende de laatste 10 minuten. Het is ook aanbevolen na de training te
stretchen om spierpijnen te vermijden.
5. Resultaten :
Zelfs na een relatieve korte periode van regelmatig trainen, merk je dat je
uithouding verbeterd en dat je minder gemakkelijk je maximum piek polsslag
bereikt. De trainingen worden gemakkelijker en gemakkelijker en je voelt je
tijdens de dag ook fitter.
Om dit resultaat te bereiken, dien je gemotiveerde te zijn om heel regelmatig te
trainen. Doe je training op vaste uren en begin niet meteen te hard te trainen.
Het is zoals veel sporters zeggen : “Het moeilijkst aan een training, is ermee te
beginnen”.
We wensen je veel plezier en resultaat met onze trainingsfiets.
