Bedienungsanleitung Sportplus SP-ET-2408 (Seite 20 von 26) (Deutsch)

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ÜBUNG 4: DEHNUNG DER OBERSCHENKELRÜCKSEITE

Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an wie

abgebildet und strecken Sie das andere geradeaus. Beugen Sie

sich nach vorn und versuchen Sie, soweit wie ohne Schmerzen

möglich, die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in

Richtung Fuß zu führen. Fortgeschrittene können hier den Fuß

erfassen und bei diesem ggf. noch die Zehen nach hinten ziehen,

um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen. Je nach

Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca.

30Sekunden(Abkühlen)halten.2-malfürjedeSeitewiederholen

GRUNDLAGEN DES TRAININGS

Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über

keinen medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu

verschiedenen Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten

Trainingsprogramms ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an

Herzproblemen oder anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches

oder nicht maßgerechtes Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert

werden könnten, MÜSSEN vor der Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt

konsultieren.

Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch

angetriebenn ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchenm ihren

KörperbauundihregenerelleGesundheitzuverbessern.MuskelnreagierenaufImpulse;

desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet

dies, dass wenn ein Muskel großeAnstrengungen durchführen muss, so wird dieser

größenmäßig wachsen, um die gleicheAnstrengung auch in der Zukunft durchführen

zu können. Im Gegensatz dazu beginnen Muskeln, dieüber einen längeren Zeitraum

Anstrengungendurchführenmüssen,größenmäßigzuschrumpfen,umdieAnstrengung

auchübereinenlängerenZeitraumausführenzukönnen.

BeimTrainierenmussjederseinepersönlichenZieledenierenundsichdannstriktan

genau diese Ziele halten.

Gewichtsabnahme

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt

erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange

Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes

zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen dieses

Prozesses trainieren Sie an Ihrem Gerät für 30, 40 Minuten (länger, falls die letzte

Mahlzeit vor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Spannungsregler (25)

auf ein sehr niedriges Niveau (von 1 bis 3) eingestellt sein sollte.

SP-ET-2408-DE-03.indb 20 30/04/2012 12:48 PM

Was bedeutet beim Heimtrainer Sportplus Odo als Wert? Eingereicht am 28-3-2018 18:01
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