677757

Sportplus SP-MR-009-iE Seite 106

106
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/145
Nächste Seite
105
ITALIANO
FREQUENZA
La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un’alimentazione sana, in linea con
il proprio obiettivo di allenamento, ad attività sica dalle tre alle cinque volte alla settimana.
Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per mantenere il proprio livello
di preparazione sica. Per migliorare la forma sica e per perdere peso, un soggetto deve
allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• „Riscaldamento“,
• „Allenamento“ e
• „Raffreddamento“.
Durante il „riscaldamento“, la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero
aumentare lentamente. A tal ne sono utili esercizi ginnici o di distensione, della durata
da 5 a 10 minuti.
Di seguito, sono riportate istruzioni per eseguire i principali esercizi di distensione della
muscolatura delle gambe.
Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio („Allenamento“). L’intensità
dell’allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti e aumentare no a quella
stabilita in un arco di 15- 30 minuti.
Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire contestualmente
tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di „allenamento“ è necessario eseguire il
„raffreddamento“.
In questa fase, lunga da 5 a 10 minuti, eseguire esercizi di distensione mantenendo la
posizione per almeno 30 secondi e/o semplici esercizi ginnici.
MOTIVAZIONE
La chiave di un programma di allenamento efcace è la regolarità. Scegliere un tempo
e un luogo sso per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all’attività sica anche
mentalmente. Allenarsi solo di buon umore e senza mai tralasciare il proprio obiettivo.
Un allenamento regolare consente di avvertire e vericare ogni giorno i miglioramenti
conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi pressati.
DISTENSIONI
Gli esercizi di distensione mostrati nella pagina seguente sono fondamentalmente adatti
per la fase di riscaldamento e per la fase di raffreddamento dopo l’allenamento. Tuttavia,
considerare che la distensione in fase di riscaldamento deve avere una durata minore
(da ca. 5 a 10 secondi). Questo serve ad aumentare la tensione muscolare e preparare il
muscolo per l’allenamento successivo.
Durante il raffreddamento, le posizioni di stretching devono essere mantenute più a lungo
(almeno 30 secondi) per ridurre la tensione muscolare dopo lo sforzo durante gli esercizi.
Come norma generale, non eseguire esercizi di distensione estremi.
Se si avverte dolore, terminare immediatamente la distensione e, in futuro, eseguire
l’esercizio in modo meno estensivo.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 105 26/9/2017 5:24 PM
… 106 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Sportplus SP-MR-009-iE wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info