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Sehr geehrte Kundin,
Sehr geehrter Kunde,
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen Sportplus Produkt und sind überzeugt, dass
Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden.
Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gewährleisten,
haben wir eine Bitte an Sie:
Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie sich bitte die folgende
Bedienungs anleitung sorgfältig durch!
Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur
wie in der Anleitung beschrieben, damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder
Schäden kommt.
Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf.
Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben möchten, legen Sie
bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu.
Die Bluetooth® Wortmarke und Logos sind eingetragene Marken von Bluetooth SIG,
Inc. Die Nutzung dieser Marken durch die Latupo GmbH erfolgt unter Lizenz.
Android, Google Play und das Google Play-Logo sind Marken von Google Inc.
INHALTSVERZEICHNIS
1. TECHNISCHE DATEN .............................................................................................. 2
2. SICHERHEITSHINWEISE ......................................................................................... 2
3. VORBEREITUNG ...................................................................................................... 7
4. MONTAGEANLEITUNG ............................................................................................ 9
5. BEDIENUNG DES COMPUTERS ........................................................................... 16
6. HINWEISE FÜR GESUNDES TRAINING ...............................................................20
7. PULSMESSTABELLE .............................................................................................. 24
8. WARTUNG & REINIGUNG ...................................................................................... 25
9. ENTSORGUNGSHINWEISE ................................................................................... 25
10. FEHLERSUCHE ...................................................................................................... 25
11. GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ............................................................... 27
12. EXPLOSIONSZEICHNUNG .................................................................................... 28
13. TEILELISTE ............................................................................................................. 30
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 1 26/9/2017 5:24 PM
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DEUTSCH
1. TECHNISCHE DATEN
Spezikationen des Produkts
Maße (L x B x H): ca. 183 x 48 x 96 cm
Gesamtgewicht: ca. 28 kg
Klasse: H.C., BS EN ISO 20957-1/EN 957-7
Max. Gewicht des Benutzers: 150 kg
Bremssystem: Geschwindigkeitsunabhängig
Computerinformationen
Modell: B-31922
Computerfunktionen: Zeit, Gesamtzähler Ruderschläge, Zähler
Ruderschläge pro Trainingseinheit, Schlagfre-
quenz, ca. Energieverbrauch, Pulsanzeige
Technische Daten des Netzadapters
Eingangsspannung: 100-240 V~ 50/60 Hz
Ausgangsspannung: 9 V , 1000 mA , 9W
Schutzklasse: II
2. SICHERHEITSHINWEISE
VERWENDUNGSZWECK
Das Produkt ist für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht für medizinische,
therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.
Das höchstzulässige Benutzergewicht auf diesem Produkt beträgt 150 kg.
Prüfen Sie vor dem Anschluss an die Netzversorgung, ob Stromart und Netzspannung
mit den Angaben auf dem Typenschild übereinstimmen.
Benutzen Sie nie ein beschädigtes Gerät! Trennen Sie das Gerät vom Netz und
benachrichtigen Sie Ihren Kundendienst, wenn das Gerät beschädigt ist.
Nur zur Verwendung im trockenen Innenbereich.
Verhindern Sie eine Beschädigung des Kabels durch Quetschen, Knicken oder
Scheuern an scharfen Kanten. Halten Sie es von heißen Oberächen und offenen
Flammen fern.
Verlegen Sie das Kabel so, dass ein unbeabsichtigtes Ziehen bzw. ein Stolpern über
das Kabel nicht möglich ist.
Bei Benutzung eines Verlängerungskabels muss dieses für die entsprechende Leistung
geeignet sein.
Warnung! Tauchen Sie elektrische Teile des Gerätes nie in Wasser oder andere
Flüssigkeiten.
Halten Sie das Gerät nie unter ießendes Wasser.
Nehmen Sie das Gerät nicht mit feuchten Händen oder auf nassem Boden stehend
in Betrieb.
Fassen Sie den Netzstecker nie mit nassen oder feuchten Händen an.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 2 26/9/2017 5:24 PM
3
Die Benutzung von Zubehörteilen, die vom Hersteller nicht ausdrücklich empfohlen
werden, kann Verletzungen und Beschädigungen verursachen. Verwenden Sie deshalb
nur Originalzubehör.
Halten Sie das Gerät von allen heißen Flächen und offenen Flammen fern. Betreiben
Sie das Gerät immer auf einer ebenen, stabilen, sauberen und trockenen Fläche.
Schützen Sie das Gerät vor extremer Hitze, Staub, direkter Sonneneinstrahlung,
Feuchtigkeit, Tropf- und Spritzwasser.
Stellen Sie keine schweren Gegenstände auf das Gerät. Stellen Sie keine Gegenstände
mit offenen Flammen (wie z.B. Kerzen) auf oder neben das Gerät. Stellen Sie keine
mit Flüssigkeit gefüllten Gegenstände (wie z.B. Vasen) auf das Gerät.
Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder) mit
eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangelnder
Erfahrung und/oder mangelndem Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden
durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt und erhielten von ihr
Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Dies gilt insbesondere auch für Personen
mit Gleichgewichtsstörungen.
Ziehen Sie den Netzadapter nicht am Netzkabel aus der Steckdose und wickeln Sie
das Netzkabel nicht um das Gerät.
Verbinden Sie den Netzadapter mit einer gut erreichbaren Steckdose, um im Notfall
das Gerät schnell von der Netzversorgung trennen zu können. Ziehen Sie den
Netzadapter aus der Steckdose, um das Gerät vollständig auszuschalten. Benutzen
Sie den Netzadapter als Trennvorrichtung.
Ziehen Sie vor jeder Reinigung, und falls das Gerät längere Zeit nicht benutzt wird,
den Netzadapter.
Verwenden Sie nur den mitgelieferten Netzadapter mit diesem Gerät.
GEFAHR FÜR KINDER UND ANDERE PERSONENGRUPPEN
Kinder erkennen nicht die Gefahr, die von diesem Produkt ausgehen kann. Halten Sie
Kinder daher fern von diesem Produkt. Das Produkt ist kein Spielzeug. Es sollte an
einem Ort aufbewahrt werden, der für Kinder und Haustiere unzugänglich ist.
Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen, lassen Sie es nicht
unbeaufsichtigt. Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am Produkt selber
vor und beaufsichtigen Sie den Übungsablauf
Achten Sie darauf, dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderhände gelangt. Es
besteht Erstickungsgefahr!
GEFAHR VON GESUNDHEITSSCHÄDEN
Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes
Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre
Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichen Schaden oder zum
Tod führen. Bei Schwindel-/Schwächegefühl sofort das Training beenden!
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 3 26/9/2017 5:24 PM
4
DEUTSCH
Bei besonderen Beeinträchtigungen, wie z.B. Tragen eines Herzschrittmachers,
Schwangerschaft, orthopädische Beschwerden, Einnahme von Medikamenten etc.
stimmen Sie Ihr Training unbedingt mit Ihrem Arzt ab.
Unsachgemäßes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden, Schäden/
Verletzungen hervorrufen oder zum Tode führen.
Beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der
folgenden Symptome auftritt: Übelkeit, Schwindel, übermäßige Atemnot oder Schmerzen
in der Brust.
VORSICHT - VERLETZUNGSGEFAHR
Benutzen Sie kein beschädigtes oder defektes Produkt. Wenden Sie sich in diesem
Fall an eine Fachwerkstatt oder unser Service Center.
Prüfen Sie das Produkt vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand. Defekte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt
werden.
Sorgen Sie dafür, dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Produkt benutzt.
Kontrollieren Sie regelmäßig die Schraubverbindungen und ziehen Sie die Schrauben
ggf. nach.
Achten Sie darauf, dass Sie beim Trainieren mit dem Gerät genügend Bewegungsfreiraum
haben.
Es dürfen keine Hebel, Einstellmechanismen oder Einrichtungsgegenstände in den
Trainingsbereich ragen.
Personen, insbesondere Kleinkinder, dürfen sich nicht im Trainingsbereich benden,
um Verletzungen zu vermeiden.
Tragen Sie beim Training bequeme Sportkleidung und feste Sportschuhe mit einer
rutschfesten Sohle.
Trainieren Sie niemals barfuß.
Die Füße sollten während des gesamten Trainings möglichst vollächig auf den
Trittächen stehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Sorgen Sie für eine ausreichende Belüftung des Trainingsraums. Vermeiden Sie jedoch
Zugluft während des Trainings.
Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten, ebenen, rutschfesten
und soliden Untergrund. Benutzen Sie es nie in der Nähe von Wasser und halten Sie
aus Sicherheitsgründen rund um das Produkt einen ausreichenden Freiraum von
mind. 1 m ein.
Achten Sie darauf, dass Ihre Arme und Beine nicht in die Nähe von beweglichen
Teilen kommen.
Stecken Sie keine Materialien in bestehende Öffnungen des Produktes.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 4 26/9/2017 5:24 PM
5
FREIRAUM VON MIND. 1 METER SEITLICH, HINTER UND VOR DEM GERÄT
180 cm
96
cm
49
cm
100 cm
100
cm
100 cm
100
cm
VORSICHT–PRODUKTSCHÄDEN
Nehmen Sie keine Veränderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur Original-
Ersatzteile. Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstadt oder von ähnlich
qualizierten Personen durchführen durch unsachgemäße Reparaturen können
erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen. Benutzen Sie dieses Produkt
ausschließlich für die Zwecke, die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden.
Schützen Sie das Produkt vor Wasserspritzern, Feuchtigkeit, hohen Temperaturen
und direkter Sonneneinstrahlung.
HINWEISE ZUR MONTAGE
Die Montage des Produkts muss sorgfältig und von einer erwachsenen Person
vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch
versierten Person in Anspruch.
Bevor Sie mit dem Zusammenbau des Produkts beginnen, lesen Sie die Aufbauschritte
sorgfältig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an.
Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen
Teile auf eine freie Fläche. Dieses verschafft Ihnen einen Überblick und erleichtert
das Zusammenbauen. Schützen Sie die Aufbauäche durch eine Unterlage vor
Verschmutzen oder Verkratzen.
Überprüfen Sie nun anhand der Teileliste, ob alle Bauteile vorhanden sind. Entsorgen
Sie das Verpackungsmaterial erst, wenn die Montage abgeschlossen ist.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 5 26/9/2017 5:24 PM
6
DEUTSCH
Beachten Sie, dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen
Tätigkeiten immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie daher sorgfältig
und umsichtig bei der Montage des Produkts vor.
Sorgen Sie für eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung, lassen Sie z. B. kein Werkzeug
umherliegen.
Nachdem Sie das Produkt gemäß der Bedienungsanleitung aufgebaut haben,
vergewissern Sie sich, dass sämtliche Schrauben, Bolzen und Muttern richtig
angebracht und festgezogen sind.
Legen Sie gegebenenfalls zum Schutz Ihres Fußbodens eine Schutzmatte (nicht im
Liefer umfang enthalten) unter das Produkt, da nicht ausgeschlossen werden kann,
dass z. B. Gummifüße Spuren hinterlassen.
Einige der Schrauben und Muttern sind selbst sichernd. Diese Selbstsicherung
kann beim Lösen beschädigt werden. Um den sicheren Halt der Schrauben/Muttern
zu gewährleisten, prüfen Sie diese vor dem Einbau und versehen Sie sie ggf. mit
Sicherungslack bzw. verwenden neue selbst sichernde Schrauben (erhältlich in
Baumärkten).
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 6 26/9/2017 5:24 PM
8
DEUTSCH
3. VORBEREITUNG
Auf dieser Seite nden Sie alle Kleinteile (Schrauben, Uterlegscheiben, Muttern und
Werkzeuge) abgebildet, welche Sie zur Montage des Gerätes benötigen.
Nr. Bezeichnung Abbildung Anz.
2 Sechskantschraube M10 x 55 mm
2
5 Endkappen für Gleitschiene
1/1
6
Flache Unterlegscheibe
Ø10 x Ø22 x 1,5 mm
3
7 Hutmutter M10
2
8
Gebogene Unterlegscheibe
Ø8 x Ø20 x 1,5 mm
2
19 Schraube M8 x 45 mm
2
20 Sechskantschraube M10 x 80 mm
1
22 Gummipuffer
2
23
Innensechskantschraube
M8 x 20 mm
2
24
Innensechskantschraube
M8 x 16 mm
8
25
Flache Unterlegscheibe
Ø8 x Ø17 mm
8
34 Hutmutter M8
2
52 Nylonmutter M10
1
53 Stellschraube M10
1
Schraubenschlüssel
1
Innensechskantschlüssel 6 mm/
Keuzschlitzschraubendreher
1
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 8 26/9/2017 5:24 PM
9
4. MONTAGEANLEITUNG
3
6
7
1
2
24
29
8
24
24
25
25
1. Schritt
1.
Befestigen Sie den vorderen Standfuß (3) am Hauptgerät (1). Sichern Sie mit 2 Sätzen
achen Unterlegscheiben (6), Sechskantschrauben (2) und Hutmuttern (7). Gut
festdrehen.
2. Führen Sie das Computerkabel (16) durch die Computerhalterung (29).
3.
Befestigen Sie die Computerhalterung (29) am Hauptgerät (1). Sichern Sie mit 2 Sätzen
gebogenen Unterlegscheiben (8) und Innensechskantschrauben (24) von oben.
Sichern Sie mit je 1 achen Unterlegscheibe (25) und 1 Innensechskantschraube (24)
von beiden Seiten. Gut festdrehen.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 9 26/9/2017 5:24 PM
13
4. MONTAGEANLEITUNG
1
17
19
25
34
5. Schritt
Befestigen Sie die Pedale. Legen Sie das Verbindungsrohr (17) der Pedale in die
Pedalaufnahme des Hauptgeräts. Sichern Sie mit 2 Sätzen achen Unterlegscheiben (25),
Sechskantschrauben (19) und Hutmuttern (34). Gut festdrehen.
Verbindungsrohr
Pedalaufnahme
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 13 26/9/2017 5:24 PM
15
4. MONTAGEANLEITUNG
7. Schritt
Sie können die Stellschraube (35) herausdrehen und herausziehen und die Gleitschiene (26)
hochklappen, wenn Sie das Gerät nicht benutzen.
ACHTUNG!
Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind, bevor Sie das
Gerät verwenden.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 15 26/9/2017 5:24 PM
19
5. BEDIENUNG DES COMPUTERS
Voreingestellte Programme (P2-P6)
Wählen Sie eines der voreingestellten Programme mit den Tasten + bzw. –. Bestätigen
Sie mit ENTER.
Die voreingestellten Programme unterscheiden sich in den Einstellungen für die
Belastungsstufe, Dauer, Entfernung und Kalorienverbrauch.
In der folgenden Tabelle nden Sie einen Überblick über die voreingestellten Werte
für die Widerstandsbelastungsstufen in den verschiedenen Programmen.
Sie können dennoch während des Trainings jederzeit die Belastungsstufe mit den
Tasten + bzw. – ändern.
Drücken Sie die Taste Start / Stop, um mit dem Training zu beginnen.
PROGRAMM
1.
Min.
2.
Min.
3.
Min
4.
Min
5.
Min
6.
Min
7.
Min
8.
Min
9.
Min
10.
Min
P2 Steps L01 L01 L01 L01 L01 L04 L04 L04 L04 L04
P3 Hill L07 L07 L07 L07 L07 L07 L10 L10 L10 L10
P4 Rolling L07 L07 L07 L10 L10 L10 L13 L13 L13 L13
P5 Valley L13 L13 L13 L13 L13 L10 L10 L10 L10 L10
P6 Fat Burn L01 L01 L01 L04 L04 L04 L07 L07 L07 L10
Pulskontrolle
Bei Ihrem Arzt können Sie den für ihren Körper optimalen Pulsbereich testen lassen.
Wichtig! Beenden Sie unverzüglich das Training wenn Ihnen schwindelig wird oder
Sie sich nicht mehr sicher fühlen!
PULSE (Herzfrequenz): Der Computer hat ein eingebautes Empfangsteil für Herzfre-
quenzsender, das für fast alle gängigen unkodierten 5 kHz Brustgurte geeignet
ist (Brustgurt nicht im Lieferumfang enthalten). Diese Funktion zeigt die aktuelle
Pulsfrequenz an.
GEFAHR von Gesundheitsschäden
Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes
Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre
Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
Erholungspuls-Programm
RECOVERY (Erholungspuls): Zum Ermitteln Ihres Erholungspulses muss ein Brustgurt
verwendet werden (nicht im Lieferumfang enthalten). Drücken Sie nach Ihrem Training
die PULSE RECOVERY-Taste. Es beginnt ein Countdown von 60 Sekunden bei dem
Ihr Anfangs- und Endpuls gemessen wird. Während der Messung sollten Sie ruhig auf
dem Sitz sitzen bleiben. Nach ablauf der 60 Sekunden wird Ihr Erholungspuls bewertet.
Drücken Sie eine beliebige Taste, um in die Hauptübersicht zurück zu gelangen.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 19 26/9/2017 5:24 PM
20
DEUTSCH
6. HINWEISE FÜR GESUNDES TRAINING
TRAININGSHINWEISE
Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für
Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet!
Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre
speziellen, persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Hinweise.
Die folgenden Seiten erklären Ihnen die genaue Handhabung Ihres neuen Trainingsgerätes
und erläutern Grundlegendes zum Fitnesstraining. Um den gewünschten Trainingserfolg
zu erreichen, ist es unerlässlich, sich über wichtige Punkte für die Gestaltung eines
Fitnesstrainings im Allgemeinen und die genaue Handhabung Ihres Gerätes mit Hilfe
dieser Anleitung zu informieren. Wir bitten Sie deshalb, sich alle aufgeführten Punkte
genau durchzulesen, entsprechend zu beachten.
Vielen Dank und viel Erfolg!
DIE GESTALTUNG EINES FITNESSTRAININGS
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für
die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet
werden:
INTENSITÄT
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung
überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen.
Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein.
Dieser sollte sich während des Trainings im Bereich zwischen 70 % und 85 % des
Maximalpulses benden. (Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle im Anhang).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren
Bereich von 70 % des Maximalpulses benden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und
Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 % des Maximalpulses
gesteigert werden. Je besser die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen
die Trainingsanforderungen gesteigert werden. Dieses ist durch eine Verlängerung der
Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich. Wollen Sie Ihre
Pulsfrequenz zusätzlich zur Messung mit dem am Laufband angebrachten Trainingscomputer
manuell kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen:
Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am
Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten
(im Sanitäts-Fachhandel erhältlich).
ACHTUNG!
Das Pulsmessgerät kann ungenau sein. Überbeanspruchung kann zu schweren Verletzungen
und zum Tod führen. Beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich schwach fühlen.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 20 26/9/2017 5:24 PM
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HÄUFIGKEIT
Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewussten Ernährung,
die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss, und körperlicher Ertüchtigung
drei- bis fünfmal die Woche.
Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren, um seine derzeitige
Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu
verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche.
TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase“,
„Trainings-Phase“ und
Abkühl-Phase“.
In der „Aufwärm-Phase“ sollten die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam
gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen bzw. Dehnungen über eine
Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich.
Eine Übungsanleitung für sinnvolle Dehnübungen der Beinmuskulatur nden Sie im
Folgenden.
Nach der Erwärmung sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von
15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden.
Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu unterstützen und einem Muskelkater oder
Zerrungen vorzubeugen, sollte nach der „Trainings-Phase“ eine „Abkühl-Phase“ eingehalten
werden.
In dieser sollten, 5 bis 10 Minuten lang, Dehnungsübungen mit Halten der Dehnungsamplitude
über mindestens 30 Sekunden und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt
werden.
MOTIVATION
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Sie sollten
sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf
das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel
vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich
weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
DEHNÜBUNGEN
Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein
Aufwärmen wie auch für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch zu beachten,
dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten werden,
und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen und
den Muskel auf das kommende Training vorbereiten.
In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mind. 30 Sekunden) gehalten werden,
um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen.
Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen.
Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die Dehnung, und führen Sie diese in
Zukunft weniger extensiv aus.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 21 26/9/2017 5:24 PM
22
DEUTSCH
ÜBUNG 1: ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung in
Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf bis zur
Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite. Dort fühlen Sie
wieder die angenehme Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNG 2: DEHNEN DES SCHULTERBEREICHS
Heben Sie die linke und rechte Schulter abwechselnd oder beide
Schultern gleichzeitig.
ÜBUNG 3: DEHNEN DER SCHULTERN
Führen Sie in stehender Position den rechten Ellbogen zur linken
Schulter und lassen Sie dabei den rechten Unterarm hinter Ihren Rücken
„fallen“. Drücken Sie dann den Ellbogen so nah wie möglich, ohne jedoch
Schmerz zu verursachen, an die rechte Schulter und halten Sie diese
Position für 10-15 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
ÜBUNG 4: DEHNEN DER ARME
Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm in Richtung
Decke. Fühlen Sie die Spannung in der linken und rechten Körperhälfte.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
ÜBUNG 5: DEHNEN DES TRIZEPS UND DER
SEITENMUSKULATUR
Beugen Sie Ihren rechten Arm auf etwa 90 Grad und führen Sie ihn
hinter Ihren Kopf (wie in der Abbildung angezeigt). Beugen Sie Ihren
Rumpf leicht zur gegenüberliegenden Seite (z.B. wenn Sie die rechte
Schulter dehnen, beugen Sie sich nach links und umgekehrt). Halten
Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung
mit dem anderen Arm.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 22 26/9/2017 5:24 PM
23
ÜBUNG 6: DEHNUNG DES QUADRICEPS
(OBERSCHENKELVORDERSEITE)
Mit einer Hand an der Wand abstützen und mit der anderen einen Fuß
wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite
führen. Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fußes soweit wie
möglich (ohne Schmerzen zu verspüren) in Richtung Po.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder
ca. 30 bis 40 Sekunden (Abkühlen) halten und danach mit dem anderen
Fuß wiederholen.
Für jede Seite mindestens 2-mal wiederholen.
ÜBUNG 7: DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie beide Fußsohlen
zueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglich zu sich heranziehen
und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach unten drücken.
Wenden Sie keine Gewalt an und drücken Sie die Knie niemals mit Hilfe
der Hände nach unten! Nur soweit dehnen, dass Sie keine Schmerzen
verspüren.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen)
oder ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten.
2-mal wiederholen.
ÜBUNG 8:
DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER
ACHILLESSEHNE
(Gastrocnemius und Biceps femoris)
Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich nun in der Hüfte nach vorn unten und versuchen Sie
dabei, mit den Händen so nah wie möglich an Ihre Füße zu kommen
(Fortgeschrittene können die Füße ohne Schmerzen berühren). Halten
Sie diese Stellung je nach Phase ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen)
oder ca. 30 – 40 Sekunden (Abkühlen) 2-mal wiederholen.
ÜBUNG 9: DEHNUNG DER OBERSCHENKELRÜCKSEITE
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein
an, wie abgebildet, und das andere strecken Sie geradeaus.
Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie, soweit wie ohne
Schmerzen möglich, die Hand auf der Seite des ausgestreckten
Beines in Richtung Fuß zu führen. Fortgeschrittene können
hier den Fuß erfassen und bei diesem ggf. noch die Zehen
nach hinten ziehen, um bei der Dehnung auch die Waden
mit einzubeziehen.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden
(Aufwärmen) oder ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten.
2-mal für jede Seite wiederholen.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 23 26/9/2017 5:24 PM
24
DEUTSCH
200
195
190
185
180 180
175 175
170 171 170
165 166 165
161 162 160
157 155
153
148
140 144 139
136
133
129
126
122
119
116
112
106
220
215
210
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
150
136
127
105
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
131
136
140
144
148
153
157
Berechnungsformeln:
Maximalpuls = 220 - Alter
90 % des Maximalpulses = (220 - Alter) x 0,9
85 % des Maximalpulses = (220 - Alter) x 0,85
70 % des Maximalpulses = (220 - Alter) x 0,7
7. PULSMESSTABELLE
x - Achse = Alter in Jahren von 20 bis 70
y - Achse = Pulsschläge je Minute von 100 bis 220
Maximalpuls
90 % des Maximalpulses
85 % des Maximalpulses
70 % des Maximalpulses
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8. WARTUNG & REINIGUNG
Kontrollieren Sie das Produkt regelmäßig auf Verschleiß oder Schäden und lassen
Sie diese umgehend von Ihrem Fachhändler beheben. Sollten Mängel innerhalb der
Gewährleistung auftauchen kontaktieren Sie bitte unseren Service.
Die Sicherheit des Produktes kann nur garantiert werden, wenn alle Teile regelmäßig
auf Verschleiß und Schäden untersucht werden. Verschlissene Teile müssen umgehend
ersetzt werden.
Verwenden Sie zur Reinigung des Produktes keine aggressiven Reini gungsmittel, sondern
beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, evtl. leicht feuchten Tuch.
9. ENTSORGUNGSHINWEISE
Hinweise zum Umweltschutz:
Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und können wieder verwendet
werden.
Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und führen Sie diese im Interesse
der Umwelt einer ordnungsgemäßen Entsorgung zu. Nähere Informationen
erhalten Sie auch bei Ihrer zuständigen Verwaltung.
Altgeräte gehören nicht in den Hausmüll!
Entsorgen Sie auch Altgeräte fachgerecht! Sie tragen damit zum Umwelt-
schutz bei. Über Sammelstellen und Öffnungszeiten informiert Sie Ihre
örtliche Verwaltung.
KONFORMITÄTSERKLÄRUNG
Hiermit erklärt die Latupo GmbH, dass dieses Produkt SP-MR-009-iE zum Zeitpunkt
des Inverkehrbringens die grundlegenden Anforderungen und die übrigen einschlägigen
Bestimmungen der Richtlinie 2014/53/EU erfüllt. Die vollständige Konformitätserklärung
nden Sie unter:
www.sportplus.de/konformitaetserklaerung
10. FEHLERSUCHE
FEHLER URSACHE WAS TUN?
Computer
Keine Anzeige
oder keine
Funktion
keine Stromversorgung Überprüfen, ob Netzteil über Stromversorgung
verfügt und an das Gerät angeschlossen ist.
keine Kabelverbindung Kabelverbindung überprüfen
Wenn dies nicht hilft, Service anrufen
Mechanik
Fehlende Teile Verpackung überprüfen
Service anrufen
Rudergerät
quietscht
Der Reibung ausgesetzte
Teile sind nicht
ausreichend geschmiert
quietschende Teil mit dicküssigem Öl oder Fett
schmieren
Kein Anzeige Unkompatibler Brustgurt Verwenden Sie bitte einen unkodierten, 5kHz/
Brustgurt
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48
6. TIPS ON HEALTHY TRAINING
TRAINING INSTRUCTIONS
All recommendations in this manual apply only to healthy persons and are not intended
for cardiovascular patients!
All recommendations are intended solely as general training guidelines. Consult your
physician for recommendations tailored to your individual requirements. The following
pages offer a detailed explanation on handling your new training device and outline the
basics of tness training. In order to reach your desired training results, it is imperative to
inform yourself of some important general points on designing a tness training program
as well as how to handle your device using this manual. We therefore ask you to carefully
read and follow all the information included here.
Thank you and good luck!
DESIGNING A FITNESS TRAINING PROGRAM
Please consider the following factors when determining how extensive your training should
be in order to achieve noticeable improvements of your physical condition and health:
INTENSITY
The level of physical strain during training must exceed normal strain without making you
breathless and/or exhausted.
Your heart rate can serve as a suitable point of reference for effective training.
During training, it should be between 70 - 85% of your maximum heart rate (see the heart
rate table in the appendix).
During the rst week of training, your training heart rate should be in the lower 70% of your
maximum heart rate. In the following weeks and months, you should slowly increase your
heart rate to the upper limit of 85% of your maximum heart rate. The better your condition
becomes, the more you will have to increase the training requirements. You can achieve
this by lengthening your training and/or raising the difculty level. Should you wish to
manually monitor your heart rate in addition to the training computer attached to the cross
trainer, try the following:
Check your pulse manually (hold the pads of two ngers to your wrist and count the
number of pulse beats in a minute).
Check your pulse using a suitable calibrated heart rate monitor (available at medical
supply shops).
CAUTION!
The heart rate monitor may be inexact. Overstraining may result in serious injury and death.
Cease training immediately if you feel weak.
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ESPAÑOL
Nº. Descripción y datos Cantidad
38R Carcasa R 1
39 Ajustador de volante 2
40 Tuerca de nylon M6 2
41 Tornillo de jación 2
42 Tuerca de brida 2
43 Volante 1
44 Tornillo hexagonal M8 x 105 mm 1
45 Tornillo autorroscante ST5 x 15 mm 14
46 Casquillo de plástico 2
47 Soporte magnético 1
48 Soporte para mango 1
49 Tuerca hexagonal 2
50 Tornillo hexagonal M6 x 25 mm 1
51 Toma del sensor 1
52 Tuerca de nylon M10 1
53 Tornillos de regulación M10 1
54 Tapa nal 2
55 Portabidones 1
56 Tapa nal 60 x 30 mm 1
57 Rodamiento de bolas 2
58 Distanciador 2
59 Tornillo autorroscante ST5 x 15 mm 12
60 Muelle para imanes 1
61 Tapa del mango superior 1
62 Tapa del mango inferior 1
63 Mango 1
64 Tornillo autorroscante 2
65 Rodillo 1
66 Eje de rodillo 1
67 Mango de gomaespuma 2
68 Tapa nal del mango 2
69 Revestimiento de la pata 1
70 Perilla de compensación de nivel 2
71 Motor 1
72 Cable de motor 1
73 Cable de alimentación 1
74 Adaptador de red (UE+ RU) 1
75 Tornillo M6 x 17 mm 4
76 Tornillo M6 x 17 mm 4
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 139 26/9/2017 5:25 PM
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