736415

Sportstech BRT150 Seite 38

38
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/86
Nächste Seite
38
5. INSTRUCCIONES DE EJERCICIOS
i
Para evitar lesiones debe comenzar con ejercicio de ca-
lentamiento y de estiramiento antes de cada ejercicio.
No importa cómo se ejercite, por favor haga algo de estiramiento primero. Los músculos se exten-
derán fácilmente. Esto reduce el riesgo de espasmos, o alguna lesión muscular, durante el ejercicio.
Para hacer calentamiento le sugerimos los siguientes ejercicios como se muestra en el gráfico: No
estire o esfuerce sus músculos demasiado.
SI SIENTE DOLOR, DETÉNGASE!
Flexiones laterales
Pase el brazo sobre su cabeza y doble la parte superior del cuerpo
en la misma dirección. Mantenga esta posición de 10 a 15 se-
gundos y enderécese lentamente. Repita esto 3 veces para cada
lado. (imagen 1).
Tocar los dedos de los pies
Inclínese lentamente hacia adelante desde su cintura, dejando su
espalda y hombros relajados mientras se estira hacia los dedos de
sus pies. Llegue hasta donde más pueda y aguante durante 15
segundos. Y luego descanse, repita 3 veces. (imagen 2)
Estiramiento de cuádriceps
Con una mano hacia la pared para el equilibrio, alcance su pie
izquierdo por detrás y empújelo hacia arriba. Lleve su talón lo más
cerca de sus glúteos. Aguante por 10-15 segundos, descanse.
Repita tres veces con cada pie. (imagen 4)
Estiramiento del muslo interno
Siéntese con las suelas de sus pies junto con sus rodillas apuntan-
do hacia afuera. Jale sus pies hacia su ingle tan cerca como sea
posible. Empuje suavemente sus rodillas hacia el piso. Aguante por
15 segundos. Luego descanse y repita 3 veces. (imagen 5)
Estiramiento del tendón de Aquiles
Apóyese en una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y
con sus brazos hacia adelante. Mantenga recta su pierna derecha y
el pie izquierdo en el suelo, luego doble la pierna derecha y apóye-
se hacia adelante moviendo sus caderas hacia la pared. Aguante,
luego repítalo con el otro lado por 15 segundos. Luego descanse
y repita 3 veces con cada pierna. (imagen 3)
1
2
3
5
4
… 38 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Sportstech BRT150 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info