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CURL PER BICIPITI
1. Regolare lo schienalino in posizione inclinata
ed estrarre il curlput come da l‘immabine.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Mettere il gomito e la parte superiore del brac-
cio in cima al curlput. Iniziare con il manubrio po-
sizionato vicino alla parte superiore del torace. Ora
abbassare il manubrio lentamente fino a quando
la parte superiore del braccio è quasi estesa.
4. Finire ritornando nella posizione di partenza in
una maniera lenta e controllata.
CRUNCH PER ADDOMINALI
1. Regolare lo schienalino in posizione piana o
discendente.
2. Ancorare i piedi nel supporto per stabilità.
3. Stendere il busto verso l‘alto facendo crunch
nella zona della vita.
(Provare a non piegarsi dai fianchi).
4. Finire abbassando il busto fino a quando è
parallelo al pavimento.
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