736384
95
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
95
WARMING-UP EN COOLING-DOWN
Een gezond trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, een aerobe training en cooling-down. Je moet dit
programma minstens twee tot drie keer per week uitvoeren, met een rustpauze van één dag tussen de trainingen.
Na enkele maanden, kun je de training uitbreiden tot vier of vijf keer per week.
Een AEROBE OEFENING is elke duurzame activiteit die zuurstof naar je spieren via je hart en longen brengt. Aerobe
oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart. De aerobe fitness wordt bevorderd door om het
even welke activiteit waarbij je je grote spieren, zoals benen, armen en zitvlak nodig hebt. Je hartslag stijgt en de
ademhaling wordt dieper. Een aerobe oefening zou deel van je volledige trainingsroutine moeten uitmaken.
WARMING-UP is een belangrijker onderdeel van elke training. Je zou elke trainingssessie met een warming-up
moeten beginnen om je lichaam voor te bereiden op meer inspannende oefeningen door je spieren op te warmen en
te stretchen, je bloedcirculatie en hartslag te verhogen en meer zuurstof naar je spieren te voeren.
Cooling-down aan het einde van de training. Herhaal deze oefeningen om de pijn in uitgeputte spieren te
verminderen.
MET HET HOOFD ROLLEN
ZIJWAARTS UITREKKEN
SCHOUDERS OPHEFFEN
Draai het hoofd een seconde naar rechts. Voel de spanning aan de linkerkant van je
nek, draai vervolgens je hoofd een seconde terug. Strek je kin naar boven en houd
je mond open. Draai je hoofd een seconde naar links. Laat het daarna een seconde
op je borst zakken.
Open je armen naar opzij en til ze omhoog tot boven je hoofd. Strek je rechterarm een
seconde zo ver mogelijk naar het plafond toe. Herhaal deze beweging met de linkerarm.
Til je rechterschouder een seconde naar je oor.
Til dan je linkerschouder een seconde op en laat
tegelijkertijd je rechterschouder zakken.
95

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Sportstech CX608 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info