Bedienungsanleitung Sportstech DFX50 (Seite 43 von 88) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calenta-

miento muscular hará que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al

menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos hacer los siguientes ejercicios de estira-

miento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la flexibilidad

y reduce los riesgos de lesiones.

GIROS CON LA CABEZA

Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquier-

do de su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla

hacia el techo y dejando su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un

segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por un segundo.

LEVANTAMIENTO DE HOMBROS

Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo

por un segundo a medida que baja su hombro derecho.

ESTIRAMIENTOS LATERALES

Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance

su brazo derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta

acción con su brazo izquierdo.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y

levante su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante

durante 15 segundos y repita con el pie izquierdo.

ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR

Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empu-

je sus pies hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente

hacia el suelo. Aguante durante 15 segundos.

DEDOS DE LOS PIES

Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida

que se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante

durante 15 segundos.

ESTIRAMIENTO DE TENDONES

Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo in-

terior derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante

durante 15 segundos. Relaje y repita con la pierna izquierda.

ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES

Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos

hacia adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo;

luego doble la pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la

pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante 15 segundos.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

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