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Sportstech F50 Seite 224

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ATTENZIONE
Si prega di consultare il medico prima di utilizzare l'apparecchio. E' necessario sottoporsi a visita medica di
controllo. Senza il consenso del medico non è permesso eseguire esercizi. Non utilizzare l'apparecchio se non
vi sentite bene durante l'esercizio e consultare immediatamente il medico. Si prega di leggere attentamente il
manuale di manutenzione del tapis roulant prima di iniziare l'allenamento. Tenere bambini e animali domestici lontani
dall'apparecchio.
Si prega di indossare indumenti adeguati e scarpe da ginnastica. Non utilizzare indumenti larghi onde evitare che
rimangano impigliati all'apparecchio.
Assicurarsi che tutte le viti e i dadi siano ben fissi prima di utilizzare l'apparecchio. Pulirlo regolarmente per mantenerlo
in una buona condizione.
PRIMA DELL'UTILIZZO:
Il programma di allenamento dipende dalla vostra costituzione. Se non vi allenate da anni e siete in sovrappeso
dovrete aumentare il tempo di allenamento passo per passo ad esempio aumentando di qualche minuto in più a
settimana.
Inizialmente allenatevi solo pochi minuti nel range della vostra frequenza cardiaca. La vostra forma aerobica migliorerà
nell'arco di 6-8 settimane. Non perdetevi d'animo se ci mettete più tempo. E' importante allenarvi al ritmo del vostro
corpo. Un giorno sarete in grado di allenarvi per 30 minuti di seguito.
• Si prega di consultare il medico prima di iniziare l'allenamento o i singoli esercizi. Chiedete al medico di verificare
il vostro programma di allenamento o la vostra dieta e seguite le sue proposte di miglioramento.
• Dopo averne parlato col medico stabilite con lui gli obbiettivi da raggiungere per assicurarvi che il vostro
programma sia fattibile.
• Potete integrare il vostro programma con esercizi aerobici quali ad esempio camminata, jogging, nuoto, danza
o equitazione. Verificate sempre la frequenza del vostro polso. Se non avete un monitor elettronico per la
frequenza cardiaca chiedete al vostro medico come potete misurare la vostra frequenza cardiaca toccando
il polso o il collo. Inoltre dovrete impostare la frequenza cardiaca che desiderate raggiungere sulla base della
vostra età e della vosta costituzione fisica.
Bevete molta acqua durante l'allenamento. Dovete infatti compensare la perdita di liquidi durante l'allenamento per
evitare di disidratarvi. Non bevete troppe bevande pronte o acqua ghiacciata. Bevande e acqua devono essere
consumate a temperatura ambiente.
Queste struzioni sono solo un consiglio. I vostri consigli sono sempre ben accetti.
15. TEMA IMPORTANTE
… 224 …

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