Bedienungsanleitung Sportstech LCX800 (Seite 213 von 220) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

736388

213

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/220

Nächste Seite

213

• Verhoog het tempo en de weerstand slechts licht en train zo lang mogelijk. Het zou kunnen dat je maar een paar

minuten aan een stuk door kunt trainen. Dit zal echter veranderen als je regelmatig traint. Sluit elke trainingssessie af

met een afkoelfase van 5 minuten door de weerstand op een lager niveau te zetten. Dan moet je de spieren rekken

die je hebt getraind om blessures en krampen te voorkomen.

• Verhoog de trainingsduur elke week met een paar minuten tot je continu 30 minuten per trainingssessie kunt trainen.

• Maak je in eerste instantie geen zorgen over de afstand en de snelheid. In de eerste paar weken, moet je je op

veerkracht en uithoudingsvermogen concentreren.

Hoe hard moet je trainen?

1. Tijdens de training moet je binnen de gewenste hartfrequentie blijven (Target Heart Rate-THR).

2. Je kunt de juiste hartfrequentie voor je leeftijd in de tabel op de vorige pagina vinden. Dit is een richtlijn en is altijd

afhankelijk van de ﬁtness en conditie (gezondheid) van de persoon die het apparaat gebruikt.

3. Let er tijdens de training altijd op hoe je je voelt. Als je duizelig wordt, stop dan onmiddellijk met de training en neem

een pauze. Als je echter nog niet begonnen bent met zweten, verhoog dan de snelheid.

Stretching Guide

Tips voor rekoefeningen

• Begin met je gewrichten te bewegen. Zo kun je bijvoorbeeld gemakkelijk je polsen in een cirkel bewegen, je

armen buigen en weer strekken en met je schouders draaien. Op deze manier beschermt de lichaamseigen

gewrichtsvloeistof het oppervlak van de gewrichtsbeenderen.

• Warm je altijd op voordat je je uitrekt, want dit verhoogt de bloedcirculatie in het hele lichaam, wat de spieren weer

soepeler maakt.

• Begin in het onderste gedeelte van het lichaam, namelijk met de benen en ga dan verder omhoog.

• Elke rekoefening moet ten minste 10 seconden worden uitgevoerd (verhoogd tot ongeveer 20 tot 30 seconden) en

moet dan ook ongeveer 2 of 3 keer worden herhaald.

• Het uitrekken mag geen letsel veroorzaken. Als er zich pijn tijdens het uitrekken voordoet, los dan een beetje.

• Veer niet. De stretch moet gelijkmatig en ontspannen worden uitgevoerd.

• Stop niet met ademen tijdens het uitvoeren van de rekoefeningen.

• Ook na de training kun je rekoefeningen doen om spierspanningen te voorkomen. Rekoefeningen moeten ten minste

drie keer per week worden gedaan om de ﬂexibiliteit te behouden.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Sportstech LCX800 Seite 213

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info