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Sportstech RSX500 Seite 103

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5. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará
que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos
hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a
mejorar la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
1
GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de su cuello,
luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el techo y dejando su boca
abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por un
segundo.
2
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por un segundo a
medida que baja su hombro derecho.
3
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su brazo derecho
hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con su brazo izquierdo.
4
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante su pie derecho.
Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
5
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia
su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el suelo. Aguante durante 15
segundos.
6
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que se estira hacia
los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15 segundos.
7
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior derecho. Estírese
hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y repita con la
pierna izquierda.
8
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia adelante.
Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble la pierna izquierda y
apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante
15 segundos.
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sportstech-rsx500

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  • Heute habe ich das Rudergerät RSX 500 bekommen. Mit Hilfe des Videos klappt das prima. Doch Welche Batterien benötigt werden darüber wurde nichts gesagt. Auch googeln hat mich nicht weiter gebracht.
    Eingereicht am 13-12-2024 16:04

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  • Wie stelle ich die verschiedenen Programme ein? Und wovon hängt in manuellen Programm die Einstellung ab, woher soll uch als Anfänger bspw wissen wieviel Zeit ich für welche Strecke benötige? Oder weshalb sollte ich die Kalorien einstellen? Oder die Ruderzpge per Minute? Oder Oder? Ich meine was genau passiert wenn die von mir voreingestellten Parameter erreicht sind?
    Ich finde die Bedienung der Konsole schwierig und nicht plausibel, gibt es irgendwo eine bessere Erklärung als dieses mehr als schlechte Youtube-Video? Denn darüber erfährt man absolut keine Möglichkeiten der Einstellung, nicht nur schlecht gezeigt bzw schlecht zu erkennen ob man irgendwo zur Bestätigung drauf drücken muss, noch eine verbale Erklärung wie man die einzelnen Einstellungen miteinander kombinieren kann bzw soll. Eine absolute Katastrophe! Enttäuschend und ein Grund für mich Sportstech nicht weiterzuempfehlen. Es wird öfters erwähnt, zB in Tests die zT von Sportstech gesponsert sind, dass die Konsole "selbsterklärend sei".... ist das ein schlechter Witz? Entweder bedeutet das dass die Konsole nur über sehr oberflächliche Funktionen verfügt oder Sportstech selbst nichts über die Funktionen weiß. Sehr enttäuschend!
    Also, kann mir jemand eine Bedienungsanleitung empfehlen? Oder genau erklären wie und wozu und in welcher Kombination ich Einstellungen vornehmen sollte? Eingereicht am 16-5-2023 23:06

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  • Hallo, ich komme weder auf die voreingestellten Programme noch auf einen der anderen gelben Punkte im mittleren Fenster. Ich kann nur auf manuell rudern und das nervt. Wie kann ich die Programme und die anderen gelben Punkte anwählen? Wenn ich an dem Rad drehe, stellt er mir lediglich den Widerstand bei manuell rauf und runter. Lg Nicole Baumer Eingereicht am 15-4-2023 18:10

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  • Wie kann man die eingestellten Programme einstellen Eingereicht am 9-4-2022 17:10

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