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Sportstech VP400 Seite 16

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Als Ergänzung zu den möglichen Trainingszielen können Sie folgende Tabellen einsehen, um den ent-
sprechenden Frequenzbereich pro Level besser im Blick zu haben:
Level Hz
1 6,4
2 6,5
4 6,6
6 6,7
8 6,8
10 7,0
12 7,1
14 7,2
16 7,3
18 7,4
20 7,6
22 7,7
24 7,8
26 7,9
28 8,1
30 8,2
Level Hz
1 22,4
2 22,7
4 23,3
6 23,9
8 24,5
10 25,1
12 25,7
14 26,3
16 26,9
18 27,5
20 28,1
22 28,7
24 29,3
26 29,9
28 30,5
30 31,1
Level 4D (Hz)
1 12
2 12,4
4 13,2
6 14
8 14,8
10 15,6
12 16,4
14 17,2
16 18
18 18,8
20 19,6
22 20,4
24 21,2
26 22
28 22,8
30 23,6
Level Hz
31 8,2
32 8,3
34 8,4
36 8,5
38 8,7
40 8,8
42 8,9
44 9,0
46 9,1
48 9,3
50 9,4
52 9,5
54 9,6
56 9,8
58 9,9
60 10,0
Level Hz
31 31,4
32 31,7
34 32,3
36 32,9
38 33,5
40 34,1
42 34,7
44 35,3
46 35,9
48 36,5
50 37,1
52 37,7
54 38,3
56 38,9
58 39,5
60 40,1
Level 4D (Hz)
31 24
32 24,4
34 25,2
36 26
38 26,8
40 27,6
42 28,4
44 29,2
46 30
48 30,8
50 31,6
52 32,4
54 33,2
56 34
58 34,8
60 35,6
P1: Oszillation P2: Vibration P3: 4D Modus (Kombination Osz. + Vibr.)
Der Kalorienverbrauch, der während des Trainings mit der Vibrationsplatte stattfindet, hängt von einerVielzahl an
Faktorenab. Faktoren wie z.B. Ihr Geschlecht, das Alter, die Muskelmasse, Körpergröße und andere genetische bzw.
umweltbedingte Faktoren können den tatsächlichen Kalorienverbrauch wesentlich beeinflussen, aber auch dieForm
der Übungen, die während des Trainings auf der Vibrationsplatte gemachtwird, hat wesentlichen Einfluss.
Ein dynamisches Training oder einAerobic-Workout auf der Vibrationsplatte verbrennt im Allegmeinen mehr Kalorien
und baut mehrMuskeln auf, als wenn Sie nur auf der Platte sitzen oder stehen.
Eine Person mit einem Gewicht von70 kg, die Aerobic-Übungen auf einer Vibrationsplatte durchführt, kann sich an
folgenden Richtwerten orientieren:
Kalorienverbrauch
Dauer der Trainingseinheit Kalorienverbrauch
5 Minuten ~ 50 Kalorien
10 Minuten ~ 100 Kalorien
15 Minuten ~ 150 Kalorien
30 Minuten ~ 290 Kalorien
Es handelt sich hierbei nur
um geschätzte Werte.
„Vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen und vomBekannten zum Unbekannten.“
Stehende Grundhaltung auf der Vibrationplatte
• Die Füße stehen parallel zueinander (gegebenenfalls zeigen die Fußspitzen leicht nach außen, entsprechend
der gewählten Fußposition zur Wahl der Intensität)
• Halten Sie die Beine leicht gebeugt
• Halten Sie im Bereich des unteren Rückens ein leichtes Hohlkreuz
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an
• Positionieren Sie die Hände an der Hüfte
• Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Trainieren Sie nach folgendem Prinzip:
Es handelt sich hierbei nur um Richtwerte.
… 16 …

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