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Sportstech VP400 Seite 69

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ES
Además de los posibles objetivos de entrenamiento, puede ver las siguientes tablas para comprender
mejor el rango de frecuencia correspondiente por nivel:
Nivel Hz
1 6,4
2 6,5
4 6,6
6 6,7
8 6,8
10 7,0
12 7,1
14 7,2
16 7,3
18 7,4
20 7,6
22 7,7
24 7,8
26 7,9
28 8,1
30 8,2
Nivel Hz
1 22,4
2 22,7
4 23,3
6 23,9
8 24,5
10 25,1
12 25,7
14 26,3
16 26,9
18 27,5
20 28,1
22 28,7
24 29,3
26 29,9
28 30,5
30 31,1
Nivel 4D (Hz)
1 12
2 12,4
4 13,2
6 14
8 14,8
10 15,6
12 16,4
14 17,2
16 18
18 18,8
20 19,6
22 20,4
24 21,2
26 22
28 22,8
30 23,6
Nivel Hz
31 8,2
32 8,3
34 8,4
36 8,5
38 8,7
40 8,8
42 8,9
44 9,0
46 9,1
48 9,3
50 9,4
52 9,5
54 9,6
56 9,8
58 9,9
60 10,0
Nivel Hz
31 31,4
32 31,7
34 32,3
36 32,9
38 33,5
40 34,1
42 34,7
44 35,3
46 35,9
48 36,5
50 37,1
52 37,7
54 38,3
56 38,9
58 39,5
60 40,1
Nivel 4D (Hz)
31 24
32 24,4
34 25,2
36 26
38 26,8
40 27,6
42 28,4
44 29,2
46 30
48 30,8
50 31,6
52 32,4
54 33,2
56 34
58 34,8
60 35,6
P1: Oscilación P2: Vibración P3: 4D Modi (Combinación de osc. + vibr.)
Las calorías quemadas mientras entrena con la placa vibratoria dependen de una variedad de factores, como su
sexo, edad, composición muscular, formas y dimensiones y otros factores genéticos o ambientales que pueden afec-
tar significativamente su consumo real de calorías. también La tipología de ejercicios realizados con la placa vibratoria
también son factores significativamente determinantes.
Un entrenamiento dinámico o un entrenamiento aeróbico con la placa vibratoria quema más calorías y desarrolla más
músculo que solamente estando sentados o parados sobre la placa.
Una persona que pesa 70 kg y realiza ejercicio aeróbico sobre la placa vibratoria puede guiarse por los siguientes
parámetros:
Consumo de calorías
Duración de la sesión de
entrenamiento.
Calorías
5 Minutos ~ 50 Calorías
10 Minutos ~ 100 Calorías
15 Minutos ~ 150 Calorías
30 Minutos ~ 290 Calorías
Estos son solo valores estimados.
„De lo fácil a lo difícil, de lo simple a lo complejo y de lo conocido a lo desconocido.“
Posición de los pies sobre la placa vibratoria.
• Posicionar los pies paralelos entre sí (si es necesario, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera, según
la posición e intensidad seleccionada)
• Mantener las piernas ligeramente dobladas
• Mantener la espalda derecha
• Esforzar los músculos abdominales
• Colocar las manos sobre las caderas
• Mantener la cabeza en línea con la columna vertebral
Entrenar de acuerdo con el siguiente principio:
Índica los parámetros de referencia
73
… 69 …

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