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Sportstech VP400 Seite 121

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Oltre ai possibili obiettivi di allenamento, nelle seguenti tabelle puoi visualizzare l‘intervallo di frequenza
a seconda del livello di esercizio:
Livello Hz
1 6,4
2 6,5
4 6,6
6 6,7
8 6,8
10 7,0
12 7,1
14 7,2
16 7,3
18 7,4
20 7,6
22 7,7
24 7,8
26 7,9
28 8,1
30 8,2
Livello Hz
1 22,4
2 22,7
4 23,3
6 23,9
8 24,5
10 25,1
12 25,7
14 26,3
16 26,9
18 27,5
20 28,1
22 28,7
24 29,3
26 29,9
28 30,5
30 31,1
Livello 4D (Hz)
1 12
2 12,4
4 13,2
6 14
8 14,8
10 15,6
12 16,4
14 17,2
16 18
18 18,8
20 19,6
22 20,4
24 21,2
26 22
28 22,8
30 23,6
Livello Hz
31 8,2
32 8,3
34 8,4
36 8,5
38 8,7
40 8,8
42 8,9
44 9,0
46 9,1
48 9,3
50 9,4
52 9,5
54 9,6
56 9,8
58 9,9
60 10,0
Livello Hz
31 31,4
32 31,7
34 32,3
36 32,9
38 33,5
40 34,1
42 34,7
44 35,3
46 35,9
48 36,5
50 37,1
52 37,7
54 38,3
56 38,9
58 39,5
60 40,1
Livello 4D (Hz)
31 24
32 24,4
34 25,2
36 26
38 26,8
40 27,6
42 28,4
44 29,2
46 30
48 30,8
50 31,6
52 32,4
54 33,2
56 34
58 34,8
60 35,6
P1: Oscillazione P2: Vibrazione
P3: 4D Modo(Combinazione oscillazione
+ vibrazione)
Il dispendio calorico che si verifica durante l‘allenamento con la pedana vibrante dipende da una grande varietà di
fattori. Fattori come ad es. sesso, età, massa muscolare, corporatura e altri fattori genetici o ambientali che posso-
no influenzare significativamente il consumo calorico effettivo, ma anche la forma degli esercizi che viene effettuata
durante l‘esercizio fisico ha un impatto significativo.
Un allenamento dinamico o aerobico sulla pedana fa bruciare più calorie e costruisce più muscoli rispetto a stare
seduti o in piedi sulla pedana.
Una persona che pesa 70 kg che svolge attività aerobica può considerare seguenti linee guida:
Consumo di calorie
Durata della sessione di
allenamento
Consumo di calorie
5 Minuti ~ 50 Calorie
10 Minuti ~ 100 Calorie
15 Minuti ~ 150 Calorie
30 Minuti ~ 290 Calorie
Si tratta solo di valori
indicativi.
„Dall‘esercizio più leggero al più pesante, da più facile al più complesso, da quello conosciuto a quello sconosciuto.“
In piedi sulla pedana
• I piedi sono paralleli tra loro (se necessario, rivolgere le dita dei piedi leggermente verso l‘esterno, in base alla ...
posizione del piede selezionata per scegiere l‘intensità)
• Tieni le gambe leggermente piegate
• Inarca leggermente la schiena
• Contrai i muscoli addominali
• Appoggia le mani sui fianchi
• Tieni la testa per allungare la colonna vertebrale
Allenatevi sulla base del seguente principio:
Si tratta solo di valori indicativi
… 121 …

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