Bedienungsanleitung Stamm Helios 5000 (Seite 15 von 32) (Deutsch)

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Wie trainiere ich mit dem Crosstrainer?

Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch

machen den Crosstrainer zu einem beliebten Ausdauer Fitnessgerät.

Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim laufen, nur ohne die Stoss-

belastungen. Die gleichmäßige elliptische Bewegung des Crosstrainers

kräftigt Beine, Gesäß und Hüften. Das mit der Beinarbeit gekoppelte

Oberkörpertraining stärkt Arme, Schultern, Brust und Rücken.

ACHTUNG: Üben Sie erst die Beinbewegung bevor Sie mit den Armen

beginnen!

Bein-/Unterkörper Training

Greifen mit den Händen die fixierten Haltegriffe (Haltegriff-Modus), steigen Sie nun mit

dem linken Fuss auf die linke Trittplatte oder mit dem rechten Fuss auf die rechte Trittplatte.

Wenn Sie mit beiden Füssen fest auf den Trittplatten stehen, halten Sie den Oberkörper

ganz leicht nach vorne gebeugt und die Arme ausgestreckt. Der Bewegungsablauf erfolgt

ähnlich wie beim laufen mit einer abwechselnden Beinbelastung. Starten Sie Ihr Training

mit einer leichten Gehbewegung, bis Sie sich mit Ihrem Körper dem Bewegungsrhythmus

angepasst haben. Der Crosstrainer bietet die Möglichkeit sowohl eine Vorwärts- als auch

eine Rückwärts-Laufbewegung zu machen, die die verschiedene Muskelpartien

beanspruchen.

Ober-/Ganzkörper Training

Stellen Sie sich wie beim Unterkörper Training auf die beiden Trittplatten, jedoch fassen

Sie mit der jeweiligen Hand die Oberarmtrainerrohre (Fitness-Modus). Wenn Sie nun mit

dem Treten beginnen werden Ober- und Unterkörper gleichermaßen, diagonal, beansprucht.

Wichtig hierbei ist, den Oberkörper ganz leicht gebeugt zu halten und dabei die Arme

abwechselnd anzuwinkeln und ganz auszustrecken. Nutzen Sie auch hier die Möglichkeit

der Vorwärts- und Rückwärts-Laufbewegung.

Um eventuellen Verspannungen vorzubeugen, sollten Sie darauf achten auch Ihren Kopf

stets aufrecht und nach vorne gerichtet zu halten.

D. Transport

Zum Transportieren stellen Sie einen Fuß auf den Standfuß vorne,

fassen das Gerät am fixierten Handgriff neben dem Trainingscomputer und kippen

es so dass das Gerät auf den Transportrollen gleitet. Transportieren Sie das Gerät

niemals alleine. Beim Abstellen des Gerätes stellen Sie wieder einen Fuss auf den

Standfuss vorn und lassen das Gerät langsam zu Boden gleiten.

Hallo, wir haben Bedienungsanleitung von unserem Stamm Crosstrainer FL 150 XTE / XC150 Klasse S7A verloren. Können wir dem noch runterladen? Vielen Dank im Voraus für einen Antwort.
E.Rüdiger Eingereicht am 19-1-2023 18:27
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