Bedienungsanleitung Stamm Helios 5000 (Seite 26 von 32) (Deutsch)

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UND NUN: AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS!

ichtig:

Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, beachten Sie unbedingt die

Sicherheitshinweise in der Einleitung der Bedienungsanleitung. Nehmen Sie sich genügend

Zeit für Ihr Fitnesstraining – dabei sollte unbedingt die Aufwärmphase und die Erholungsphase

mit einkalkuliert werden.

Wie oft und wie lange sollte man trainieren?

Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Form zu kommen. Zufälliges Training ist

nicht der richtige Weg, um einen wirklichen Trainingserfolg zu erreichen. Wenn Sie ein- bis

zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie Ihre Kondition auf gleichbleibendem Niveau.

Wenn Sie drei- bis viermal wöchentlich trainieren, verbessern Sie Ihre Kondition deutlich.

Viele Fachleute meinen, dass dreimaliges wöchentliches Training ideal ist. Übertreiben Sie

das Training am Anfang nicht, sondern steigern Sie es nach und nach. Diese Steigerung

sollte darin bestehen, dass Sie die Dauer der Trainingszeit steigern, nicht die Anzahl der

Übungseinheiten.

Funktion und Anwendung

Nachdem Sie nun die Einstellungen der Trittflächen, Handgriffen etc.

vorgenommen haben und Ihr "Warm-Up" absolviert ist, beginnen Sie

Ihr Training mit leichten und gleichmäßigen Gehbewegungen.

Um den Tretwiderstand Ihrem gewünschten Trainingsziel anzupassen,

können Sie eine Einstellung über die +/-(Auf-/Ab-)-Funktion vornehmen.

Beachten Sie hierbei unseren Rat unter den oben genannten

Trainingsempfehlungen.

Dabei ist es wichtig, daß Sie eine regelmäßige oder permanente

Kontrolle Ihrer Herzfrequenz vornehmen (siehe auch

Herzfrequenzzielbereich).

Während des Trainings sollten Sie darauf achten, immer ausreichend

Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

„Cool Down“ für mindestens 5 Minuten

Da Sie nun durch Ihren „Warm Up“ und während Ihres Fitnesstrainings dem Körper

Höchstleistungen abgefordert haben, gönnen Sie Ihrem Körper auch etwas Entspannung.

Stellen Sie auf Ihrem Fitnessgerät die niedrigste Belastungsstufe ein und treten Sie ganz

locker und ohne Anstrengung 2 – 3 Minuten, um Ihre Herzfrequenz wieder auf „Normalbetrieb“

zu bringen.

Danach sollten Sie die unter „Warm Up“ aufgeführten Übungen mit 1 – 2 Wiederholungen

durchführen.

ACHTUNG:

Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Fitnessgerät trainiert haben, kann es sein, dass für einen

Moment leichte Koordinations-/Gleichgewichtsschwankungen auftreten können. Halten Sie

sich immer mit mindestens einer Hand am Gerät fest und steigen Sie langsam ab.

Hallo, wir haben Bedienungsanleitung von unserem Stamm Crosstrainer FL 150 XTE / XC150 Klasse S7A verloren. Können wir dem noch runterladen? Vielen Dank im Voraus für einen Antwort.
E.Rüdiger Eingereicht am 19-1-2023 18:27
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