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Stamm Titan Pro Seite 16

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Sitzendes Bankdrücken
Trainierte Muskeln: Triceps
Legen Sie die Rückenlehne in eine horizontale Position, indem Sie die Ablagestange durch die
untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange.
Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die Bank. Halten Sie mit der Hilfe eines Trainingspartners
die Langhantelstange mit den Händen dicht nebeneinander hinter dem Nacken. Die Oberarme weisen
dabei direkt nach oben. Drücken Sie die Langhantelstange in einer kontrollierten Bewegung nach
oben und achten Sie darauf, dass die Bicepsmuskeln seitlich nahe am Kopf liegen.
Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Übung durchführen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Beinzug
Trainierte Muskeln: untere Bauchmuskulatur,Quadriceps (vordere Oberschenkel).
Entfernen Sie die Langhantelstange von den Vertikalrohren.
Legen Sie die Rückenlehne in eine horizontale Position, indem Sie die Ablagestange durch die
untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Legen Sie sich auf die Bank. Greifen Sie mit beiden Händen um die Vertikalrohre, führen Sie die
Beine nach oben und senken sie wieder in die Ausgangsposition. Schwingen Sie Ihre Beine nicht
in einer raschen Bewegung nach oben, sondern führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch.
Dabei können Sie die Anspannung in der Bauchmuskulatur spüren.Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Beine nach oben führen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Beincurl, liegend
Trainierte Muskeln: Quadriceps (vordere Oberschenkel)
Entfernen Sie die Langhantelstange von den Vertikalrohren.
Legen Sie die Rückenlehne in eine horizontale Position, indem Sie die Ablagestange durch die
untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf den Curlwinkel.
Legen Sie sich auf die Bank. Haken Sie Ihre Füße unter die Schaumstoffpolster des Curlwinkels.
Greifen Sie mit beiden Händen um die Vertikalrohre und heben Sie beide Beine gleichzeitig nach
oben, bis die Beine ganz gestreckt sind. Kehren Sie in einer kontrollierten Bewegung in die
Ausgangsposition zurück. Lassen Sie den Curlwinkel nicht unkontrolliert gegen das vordere Standbein
der Bank zurückfallen.
Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Beine nach oben führen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Beincurl auf der Schrägbank
Trainierte Muskeln: Quadriceps (vordere Oberschenkel)
Entfernen Sie die Langhantelstange von den Vertikalrohren.
Legen Sie die Rückenlehne in eine schräge Position, indem Sie die Ablagestange durch die oberste
oder mittlere Lochposition an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf den Curlwinkel.
Legen Sie sich auf die Bank. Haken Sie Ihre Füße unter die Schaumstoffpolster des Curlwinkels.
Greifen Sie mit beiden Händen um den Sitz und heben Sie beide Beine gleichzeitig nach oben, bis
die Beine ganz gestreckt sind. Kehren Sie in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition
zurück. Lassen Sie den Curlwinkel nicht unkontrolliert gegen das vordere Standbein der Bank
zurückfallen.
Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Beine nach oben führen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
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  • Suche Gebrauchsanleitung für FL 581 Phönix Ergometer. Eingereicht am 27-8-2021 13:11

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  • Ich suche ein Download für den Bodyfit Recovery Phoenix FL 581 Klasse H/C.
    Können Sie mir dazu verhelfen Eingereicht am 12-3-2018 19:35

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