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7.Hüften
In halb-
kniender
Position den
linken Fuß
flach auf den
Boden stellen.
Das rechte Bein wie gezeigt nach hinten
strecken, gerade halten und mit dem
Knie nicht den Boden berühren. Den
Oberkörper gerade halten. Langsam
strecken und diese Stellung 15 bis 45
sec. lang halten. Die Beinposition
wechseln und die Übungen
wiederholen.
3.Oberschenkel
Mit der rechten Hand
an einer Wand
abstützen und den
linken Fuß mit der
linken Hand wie
gezeigt erfassen und
langsam zum Gesäß
(nicht zur Seite)
ziehen. Diese Stellung 15 bis 45 sec.
lang halten. Die Übung für das linke
Bein wiederholen.
2.Kniesehne
Mit ausge-
streckten
Beinen auf
dem Boden
sitzen. Mit
beiden
Händen so
weit wie
möglich nach vorne greifen. Übermäs-
sige Spannungen vermeiden. Diese
Stellung15 bis 45 sec. lang halten,
dann langsam zurückgehen.
1.Waden
Mit beiden Händen an
einer Wand abstützen.
Das rechte Bein an-
winkeln und das linke
Bein gerade halten.
Langsam die linke
Ferse vollkommen auf
den Boden drücken. Diese Stellung 15
bis 45 sec. lang halten. Die Übung für
das linke Bein wiederholen.
AUFWÄRMEN "WARM UP":
4.Seiten
Gerade stehen und den
rechten Arm hinter den
Kopf legen. Den rechten
Ellbogen mit der linken
Hand erfassen. Leicht
ziehen, während der
Oberkörper nach links
gebeugt wird, dabei nicht
in der Hüfte abknicken. Diese Stellung
15 bis 45 sec. halten. Die Übungen mit
dem linken Arm wiederholen.
5.Rücken
Rücken flach
auf dem Boden
liegend beide
Beine anziehen
und hinter den
Knien ergrei-
fen. Dann die Knie gegen die Brust
ziehen. Den Kopf nicht vom Boden
abheben und Stellung 15 bis 45 sec.
lang halten. Die Beine sehr langsam
wieder auf dem Boden strecken.
6.Oberschenkel
Auf dem Boden
sitzend den
Rücken gerade
halten und das
rechte Bein
ausstrecken. Das
linke Bein hinter
dem Knie ergreifen und wie gezeigt auf
die andere Körperseite bewegen. Diese
Stellung 15 bis 45 sec. lang halten. Die
Übung für das linke Bein wiederholen.
8.Rücken und
Schultern
Mit gekreuzten Beinen
aufrecht auf dem
Boden sitzen. Die
Hände falten und
gerade über den Kopf
strecken. Das Kinn
hochhalten. Diese
Stellung 5 bis 45 sec. lang halten.
