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2. TRAINING:
Nachdem Sie sich nun durch die Warm Up Übungen für das Training vorbereitet haben,
geht es nun los!
Um ein gesundes Fitnesstraining zu absolvieren, kontrollieren Sie in regelmäßigen Abständen
Ihre Pulsfrequenz. Bei Fitnessgeräten ohne integrierte Pulsmessung sollten Sie dies durch
Auflegen von Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand am inneren Handgelenk der linken
Hand messen. Formel: Zählen Sie 15 Sekunden den Herzschlag und multiplizieren Sie
diesen Wert mit vier. Somit erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute. Vergleichen Sie diesen
mit der nachstehenden Herzfrequenz (bpm) Tabelle um Ihre Grenzwerte zu ermitteln.
Unser Tipp: Eine Pulsuhr von STAMM Bodyfit! Sie zeigt Ihnen EKG-genau Ihren Puls an.
Informieren Sie sich bei Ihrem Händler.
Muten Sie sich am Anfang nicht zuviel zu, steigern Sie Ihr Training nach und nach. Achten
Sie in jedem Falle auf die richtige Belastung.
Der Herzfrequenzzielbereich
Der von den führenden Sportmedizinern der Welt empfohlene Herzfrequenzzielbereich liegt
bei 60 bis 80 % der maximal erreichbaren Herzfrequenz in einem Training. Dieser Bereich
errechnet sich in Abhängigkeit von Ihrem Alter und der Trainingsdauer. Als Faustregel gilt,
je älter Sie sind, desto tiefer liegt die Zielzone.
3. ENTSPANNUNG: (Cool Down für mindestens 5 Minuten)
Da Sie nun durch Ihre Warm Up Übungen und während Ihres Fitnesstrainings dem Körper
Höchstleistungen abgefordert haben, gönnen Sie Ihrem Körper auch etwas Entspannung.
Lockern Sie Ihre Arme und Beine auf durch lockeres Schütteln.
ACHTUNG:
Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Fitnessgerät trainiert haben, kann es sein, dass für einen
Moment leichte Koordinations-/Gleichgewichtsschwankungen auftreten können. Halten Sie
sich immer mit mindestens einer Hand am Gerät fest und steigen Sie langsam ab.
