Bedienungsanleitung StarTrac 7070 Series - Spinner Pro (Seite 23 von 30) (Englisch)

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HAND POSITIONS

The Spinning

program is a simple and effective way to get the fitness results you want. Following are the three hand positions used in the Spinning

program.

RIDING POSITIONS

Here’s an overview of the core movements that form the foundation of the Spinning

program.

SEATED FLAT (HAND POSITION 1 OR 2)

This basic movement builds strength and

stamina.

SEATED CLIMB (HAND POSITION 2) This

movement tones and strengthens the gluteals and

hamstrings.

STANDING FLAT/RUNNING (HAND

POSITION 2) This movement is performed out-

of-the-saddle using light to moderate resistance.

“Running” develops core strength and increases

endurance.

STANDING CLIMB (HAND POSITION 3)

This out-of-the-saddle climb incorporates high

resistance to strengthen and define the legs.

JUMPS (HAND POSITION 2) Jumps are

performed by moving off and on the saddle with

smooth, controlled movements. Jumps develop

overall strength, hone reaction time and improve

balance.

HAND POSITION 1 can be used for warm-up,

cool-down and light to moderate intensity seated

flats. Form loose fists and rest the outsides of

your hands on the handlebars. Keep your elbows

and shoulders relaxed.

HAND POSITION 2 is used at all times except

out-of-the-saddle climbs. This position provides

a stable foundation and opens the lungs to

facilitate breathing.

HAND POSITION 3 is only used for out-of-

the-saddle climbs. Lightly grasp the ends of the

handlebars, wrap your fingers around them and

place your thumbs over the ends.

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StarTrac 7070 Series - Spinner Pro Seite 23

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