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StarTrac S-CTx Cross Trainer Seite 19

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S-CT
X
CROSS
TRAINER
O
WNER
’
S
M
ANUAL
19
Use the keys to enter your current weight; or press the or key, as necessary, to increase or decrease
the displayed weight in 1 pound (or 1 kg) increments.
When your correct weight has been entered, press the
key to accept the displayed value.
5. You are prompted to enter a time goal. The trainer displays a default time of 99 minutes. You may enter any time from 1
to 99 minutes.
Use the
keys to enter your desired time goal; or press the or key, as necessary, to increase or
decrease the displayed value in 1 minute increments.
When your desired goal has been entered, press the
key to accept the displayed value.
6. You are prompted to enter your age.
Use the
keys to enter your age, or press the or key, as necessary, to increase or decrease the
displayed value in 1 year increments.
When your correct age has been entered, press the
key to accept the displayed value.
7. You are prompted to enter a target heart rate. The trainer displays a default target heart rate that is based on 70% of
your theoretical maximum heart rate (220 BPM - age). You may enter any value from 70 to 200 BPM.
Use the keys to enter your target heart rate, or press the or key, as desired, to increase or decrease
the target heart rate in 1 BPM increments.
When the desired target heart rate has been entered, press the key to accept the displayed value.
8. If desired, you can use the personal fan during your workout (see “Using the Personal Fan” for details).
9. If you wish to pause the program, stop striding. The trainer enters pause mode and a “P” flashes in the T
IME
Window.
Resume striding within 25 seconds to continue your workout.
10. When you have reached your workout goal, the trainer enters the Cooldown cycle (see “Cooldown Cycle” for details). If
you wish to exit the program before you have reached your workout goal, stop striding and allow the Pause timer to
expire.
To operate the D
YNAMIC
H
EART
R
ATE
C
ONTROL
program:
This heart rate feature is designed to gradually elevate
your heart rate to the upper end of your selected training
range, then gradually decrease your heart rate to the
lower end of your selected training range by dynamically
controlling striding difficulty. During the workout, this
cycle will repeat several times until the time goal is
complete, creating an interval training effect that is
customized to the user’s desired heart rate training range.
During program setup, there must be at least an 18 BPM
difference between the lower heart rate limit and upper
heart rate limit to ensure an interval workout.
By including interval exercise in your regular aerobic program, greater effects are noticed. Your heart and muscles will adapt to
the increases in demand by utilizing stored calories for energy more effectively. Dynamic Heart Rate Control may potentially
result in more calories expended. It will strengthen the heart, provide stress relief and variety to a workout. This program is
more effective in training the body to remove excess lactic acid from the muscles.
1. Access the trainer and begin striding.
If necessary, enter the Lockout ID to enable the trainer for operation (see “Lockout ID Processing” for details).
2. Press the
key.
3. You are prompted to select the desired A
DVANCED
W
ORKOUTS
program. Press the key to select the H
EART
R
ATE
TRAINING programs, then press the key when prompted to select DYNAMIC HEART RATE CONTROL.
4. You are prompted to enter your weight. The trainer displays a default weight of 155 pounds (70 kg). You may enter any
weight from 0 to 500 pounds (0 to 226 kg).
To calculate your training zone, use the following formulas:
(theoretical max HR = 220 - Age)
Heart Rate Training Range Upper Level
_____________________x 0.75 = ___________________________
Your Theoretical Max Training Range Upper Limit
Heart Rate Training Range Lower Level
_____________________x 0.60 = ___________________________
Your Theoretical Max Training Range Lower Limit
NOTE: Calculating your theoretical maximum heart rate using age
is an approximation. For more information, please contact a fitness
p
ro
f
essional or doctor.
… 19 …

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