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10 BEISPIEL FÜR EIN WÖCHENTLICHES
TRAININGSPROGRAMM: VOM
FITNESSNIVEAU "SCHLECHT" ZU
"HERVORRAGEND"
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein gutes Trainingsprogramm und
zeigt, wie Sie das Zonentraining optimal nutzen können, um Ihr Fitnessniveau
zu verbessern.
Wochen>Zone
3
Zone 3Zone 2Zone 1<Zone
1
Level
x23x15 min2x25 min1x25
min
Sehr schlecht
x22x20 min2x30 minMangelhaft
x63x25 min2x30 min1x35 minMittelmäßig
x62x30 min3x40 minGut
x81x30
min
2x40 min2x35 minSehr gut
2x20
min
2x40 min1x50 min1x60 minHervorragend
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