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10 VOORBEELD VAN EEN WEKELIJKS
TRAININGSPROGRAMMA: VAN NIVEAU
SLECHT TOT UITSTEKEND
De volgende tabel bevat een voorstel voor een goed trainingsprogramma en
laat zien hoe u maximaal gebruik kunt maken van de zonetraining om uw
conditie te verbeteren.
Weken>Zone 3Zone 3Zone 2Zone 1<Zone 1Niveau
x23x15
min
2x25
min
1x25
min
heel slecht
x22x20
min
2 x30
min
onvoldoende
x63x25
min
2x30
min
1x35
min
redelijk
x62x30
min
3x40
min
goed
x81x30
min
2x40
min
2x35
min
heel goed
2x20
min
2x40
min
1x50
min
1x60
min
uitstekend
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