1 Willkommen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
2 Symbole und Bereiche auf dem Display . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
3 Verwendung der Tasten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
4 Erste Schritte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
4.1 Schätzung Ihres Fitnessniveaus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5 Beleuchtung und Tastensperre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
6 Anlegen des HF-Gurts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
7 Starten des Trainings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
7.1 Fehlerbehebung: kein HF-Signal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
8 Während des Trainings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
8.1 Während des angeleiteten Trainings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
9 Beispiel für ein wöchentliches Trainingsprogramm: vom Fitnessniveau
"schlecht" zu "hervorragend" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
10 Nach dem Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
10.1 Nach dem Training mit Herzfrequenzmessung . . . . . . . . . . . . . . . 19
10.2 Nach dem Training ohne Herzfrequenzmessung . . . . . . . . . . . . . 20
11 Test der Ruheherzfrequenz und Fitnesstest . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
11.1 Testen Ihres Fitnessniveaus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
11.2 Testen der Ruheherzfrequenz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
12 Überprüfen von Trainingsplänen und des Trainingsverlaufs . . . . . . . . . . . . 26
12.1 Trainingsplan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
12.2 Verlauf & Trend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
12.3 Vorherige Trainingseinheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
13 Anpassen der Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Uhrzeit und persönliche Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
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