1 SEGURIDAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Tipos de precauciones de seguridad: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Precauciones de seguridad: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 Le damos la bienvenida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
3 Iconos y segmentos de la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4 Uso de los botones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5 Primeros pasos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
5.1 Estimación de su nivel de forma física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
6 Uso de la luz de fondo y el bloqueo de botones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
7 Colocación del cinturón de FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
8 Inicio del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
8.1 Resolución de problemas: No hay señal de FC . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
9 Durante el ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
9.1 Durante el ejercicio guiado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
10 Ejemplo de programa de ejercicio semanal: cambio de nivel de bajo a
excelente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
11 Después del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
11.1 Después del ejercicio con FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
11.2 Después del ejercicio sin FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
11.3 Velocidad de recuperación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
12 Prueba de forma física y prueba de FC en reposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
12.1 Comprobación de su nivel de forma física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
12.2 Prueba de su FC en reposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
13 Revisión de planes e historial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
13.1 Plan de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
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