Conseils pour l'entrainement
68
4 CONSEILS POUR L'ENTRAINEMENT
Il n'existe aucun sport requérant des efforts aussi durs et prolongés de la part du sportif que
dans le cyclisme. L'on considère généralement le cyclisme comme l'un des sports les plus durs
pour ce qui concerne la sollicitation du coeur, des poumons et des muscles. Pour la pratique des
Cycle Force Basic Tacx, il en va de même jusqu'à un certain point, d'autant plus que vous sou-
haitez amener ces sollicitations à un plus haut niveau. C'est la raison pour laquelle une visite
médicale approfondie pour sportifs auprès d'un spécialisé constitue un premier impératif, avant
d'attaquer une nouvelle saison cycliste.
On pourrait ainsi résumer la définition de l'entraînement: "La recherche systématique d'une
amélioration des performances". On s'entraîne toujours, en effet, dans un but précis: perdre du
poids, rouler plus vite qu'un collègue cyclo, ou décrocher la médaille d'or au championnat...
Autant d'objectifs divers tributaires de différentes manières de pratiquer le vélo. L'essentiel est
de respecter une systématisation dans la façon d'élaborer l'entraînement. Au fur et à mesure de
la saison, les sorties se font plus longues et plus sélectives. La variation est le point de passage
obligé d'une amélioration substantielle des performances.
Super-compensation
Au cours d'un entraînement, l'organisme est soumis à une perturbation (cardiaque, respiratoire,
musculaire), laquelle débouche sur une amélioration des potentialités en phase de repos: c'est
le principe de la super-compensation. Ce n'est donc pas l'entraînement en tant que tel qui rend
plus fort, mais le repos qui y fait suite. L'entraînement suivant doit donc intervenir au moment
précis où la courbe de super-compensation n'a pas encore tout à fait atteint le point zéro
(fig. 25). Pour améliorer sa condition physique, on estime que trois entraînements par semaine
au minimum sont nécessaires. Deux séances permettent de préserver la condition, une seule
séance s'avère insuffisante. A défaut de disposer d'un coach-entraîneur, vous pouvez donc
déterminer vous-même un schéma d'entraînement.
Exemples de programmes d'entraînements
Faites toujours précéder un entraînement d'une
séance d'échauffement: 5 à 10 minutes sur un
petit développement avec fréquence de pédalage
de 90 à 110 tours/minute. Durant cet
échauffement, on peut procéder à des étirements
(même sur le vélo). En fin d'entraînement,
respectez un temps de décompression
(cooling down) de 5 à 10 minutes également et
répétez les étirements. Une double précaution
destinée à éviter les blessures musculaires.
Le Tacx Basic est spécialement indiqué pour les
entraînements spécifiques. Avant d'entamer un
programme d'entraînement, il est recommandé
de procéder à un test de condition afin de déterminer la puissance qui peut être produite et les
rythmes cardiaques adéquats. Etablissez donc, éventuellement avec l'aide d'un coach-entraîneur,
un planning (annuel, mensuel et hebdomadaire) en fonction de vos objectifs, de votre niveau et
de vos potentialités. Dans le planning annuel, l'entraînement est programmé sur le Basic pour
toutes les saisons (et pas uniquement en cas de mauvaises conditions climatiques). l'entraîne-
ment en puissance vous rendra plus fort, plus rapide et plus performant. Vous apprendrez à
grimper, à sprinter, à finaliser un entraînement en force (voir exemple), et même à simuler un
contre-la-montre.
Avec le Basic, il est également possible de procéder à un test “Conconi”, un test Astrand ou un
test PWC (Physical Work Capacity). Ces deux derniers tests figurent sur le website Tacx, où
vous pouvez recevoir directement les résultats après avoir envoyé vos données.
Les conseils d'entraînement et les dernières évolutions: www.tacx.nl.
25
