Consigli per l’allenamento
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Allenamento di recupero
tempo (min) slope giri pedale rapporto particolari
3 1 100 minimo pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 duro pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 duro pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 duro pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 duro pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 duro pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 leggero pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 leggero pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 leggero pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 leggero pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 1 leggero pedalata rilassata/velocità alta
3 1 100 minimo pedalata rilassata/velocità alta
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Se voltete potete ripetere il tutto nella posizione 2 ogni volta per due minuti e ancora in posizione 3
con ripetizioni da 1 minuto. Come variazione pote pedalare ad una frequenza di 80, 90, 110 or 120.
Allenamento di potenziamento
tempo (min) watt giri pedale rapporto particolari
3 80 80/90 nessuna riscaldamento/pedalare piano
4 140 100 modesta aumentare la velocità
3 180 100 modesta aumentare la velocità
2 200 100 modesta aumentare ancora la velocità
1 240 90 modesta aumentare ulteriormente la velocità
3 80 120 modesta procedere con calma
4 180 60 alta bassa velocità/rimanere seduti
3 200 70 più alta bassa velocità/rimanere seduti
2 220 80 più alta bassa velocità/rimanere seduti
1 260 70 più alta stare in piede sui pedali
5 80 80/90 nessuna raffreddamento
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Durante questo allenamento è facile modificare la potenza in base alle esigenze/capacità individuali
del corridore. Non sforzarsi già dall'inizio al massimo e accertarsi in precedenza di poter portare a
compimento l'allenamento: solo in quel caso l'allenamento sortirà il suo effetto.
Allenamento di hill
tempo (min) slope giri pedale rapporto particolari
4 2 80/90 libero pedalata rilassata/velocità costante
3 3 > 80 libero cercare di mantenere la velocità alta
1 7 60 53-14 sare in piedi sui pedali!
5 1 > 100 42-16 frequenza di pedalata alta
2 5 > 80 53-15 sedersi/alzarsi ogni 30''
2 6 90/100 42-16 rimanere seduti
5 1 110/130 42-16 frequenza di pedalata alta
10
1 libero libero raffreddamento
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Potete trovare i consigli e i rsultati delle ultime ricerche sull'allenamento nel sito Internet di Tacx:
www.tacx.nl.
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