Consejos para entrenamientos
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E
Entrenamiento de recuperación
tiempo(min.) slope revoluciones resistencia características
3 1 100 mínima ligero/alta velocidad
3 1 100 1 superior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 superior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 superior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 superior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 superior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 inferior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 inferior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 inferior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 inferior ligero/alta velocidad
3 1 100 1 inferior ligero/alta velocidad
3 1 100 mínima ligero/alta velocidad
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Eventualmente se puede repetir este entrenamiento en la marcha 2 cada dos minutos y en la mar
cha 3, repitiendo cada 1 minuto. Para una mayor variación naturalmente también puede pedalear
con 80, 90, 110 ó 120 revoluciones por minuto.
Entrenamiento de fuerza
tiempo(min.) watt revoluciones resistencia características
3 80 80/90 libre calentamiento/pedaleo tranquilo
4 140 100 modesta aumentar la velocidad
3 180 100 modesta aumentar la velocidad
2 200 100 modesta aumentar aún más la velocidad
1 240 90 modesta aumentar aún más la velocidad
3 80 120 modesta pedaleo tranquilo
4 180 60 superior velocidad baja/sentado
3 200 70 superior velocidad baja/sentado
2 220 80 superior velocidad baja/sentado
1 260 70 superior velocidad baja/sentado
5 80 80/90 libre cooling-down
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La potencia en este entrenamiento se puede ajustar fácilmente a las exigencias/capacidades
individuales del ciclista. Comience despacio y asegúrese de que puede terminar todo el
entrenamiento. Sólo entonces tiene efecto entrenar.
Entrenamiento de montaña
tiempo(min.) slope revoluciones resistencia características
4 2 80/90 libre pedaleo ligero/alta velocidad
3 3 > 80 libre intente mantener una alta velocidad
1 7 60 53-14 de pie en los pedales
5 1 > 100 42-16 alta frecuencia de pedaleo
2 5 > 80 53-15 alternar sentado/de pie cada 30''
2 6 90/100 42-16 mantenerse sentado
5 1 110/130 42-16 alta frecuencia de pedaleo
10
1 libre libre cooling-down
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