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De volgende tabel bepaalt de optimale niveaus voor de hartfrequentie afhankelijk van de leeftijd en het nagestreefde doel. De maximale
theoretische hartslag (100%) wordt berekend op basis van de leeftijd met de formule: 220 – leeftijd.
Om de graek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de
leeftijd zoekt en vanaf daar verticaal omhoog gaat tot u de waarden kruist
die overeenkomen met 60%, 70% en 90%.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag
tussen de 60% en 70% worden bij het aanboren van energiebronnen
voornamelijk de vetten aangesproken.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag
tussen de 70% en 90%, prevaleert de cardiovasculaire component.
Bijvoorbeeld, een persoon van 30 jaar dient, indien hij tijdens de
oefening voornamelijk vetten wenst te verbranden, zijn hartfrequentie
te houden tussen de 114 (60%) en 133 (70%); indien hij echter de
conditie van zijn hart en ademhalingsstelsel wenst te verbeteren,
dient hij zijn hartslag tussen 133 (70%) en 171 (90%) te houden.
Hartslagen per minuut
Zone waar de oefeningen gereserveerd zijn voor wedstrijdsporters
(met een medische verklaring)
Aërobe zone waar de cardiovasculaire component overheerst
(de hartslag moet tussen waarden van 70% en 90% blijven)
Aërobe zone waarbij voornamelijk vetten worden aangesproken bij
het aanboren van energetische bronnen (de hartslag moet tussen de
waarden van 60% en 70% blijven)
Zone die weinig interessant is om te trainen
Leeftijd
… 29 …

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  • Bei meinem Laufband Technogym Run Personal ist der Bildschirm ausgefallen. Das Gerät läßt sich einschalten, der Bildschirm bleibt Schwarz. Kann hier eine Sicherung kaputt sein und wo finde ich diese?
    Vielen Dank Eingereicht am 30-11-2022 12:54

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  • Wie erreiche ich das Konfigurationsmenü, um das WLAN Passwort zu ändern? Lautstärketaste gedrückt halten funktioniert nicht. Eingereicht am 17-6-2021 13:03

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Technogym Run Personal Bedienungsanleitung - Deutsch - 32 seiten

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