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RISOLUZIONE DEI PROBLEMI
1. In assenza di segnali di ingresso entro 4 minuti, il display elettronico si spegne automaticamente. Esso
si attiva non appena si preme il pulsante o si ricomincia a pedalare.
2. Se rilevate una visualizzazione errata, reinstallate le batterie.
RISCALDAMENTO PRIMA DELL‘ALLENAMENTO
Esercizi di riscaldamento e rilassamento:
Un programma di allenamento di successo deve includere esercizi di riscaldamento, aerobica e
rilassamento. Il numero di sessioni di allenamento dovrebbe essere di almeno due o tre a settimana.
Dopo qualche mese, potete aumentare il numero di esercitazioni a quattro o cinque giorni.
Il riscaldamento è una parte importante del vostro allenamento di fitness. Riscaldatevi prima di ogni
allenamento. Un riscaldamento moderato può preparare il vostro corpo all‘allenamento più intenso che
segue.
Gli esercizi di riscaldamento possono contribuire a riscaldare e allungare i muscoli, migliorare la
circolazione del sangue e la frequenza cardiaca, e fornire più ossigeno ai muscoli; possono anche alleviare
l‘indolenzimento muscolare.
Raccomandiamo i seguenti esercizi di riscaldamento e rilassamento:
Toccatevi le dita dei piedi:
Piegatevi lentamente in avanti, rilassate la schiena e le spalle
mentre vi piegate, allungatevi il più possibile e poi fermatevi per 15
secondi.
Muovete le spalle:
Alzate la spalla destra verso l‘orecchio destro, contate fino a uno,
abbassate la spalla destra e alzate la spalla sinistra.
Stretching dei muscoli interni della coscia:
Sedetevi sul pavimento, piegate le gambe, portate in fuori le
ginocchia e avvicinate i talloni. Tirate i piedi verso di voi il più
possibile. Premete delicatamente entrambe le ginocchia sul
pavimento. Mantenete la posizione per 15 secondi.
Stretching dei muscoli della coscia:
Sedetevi sul pavimento e stendete la gamba destra. Piegate la
gamba sinistra in modo che il piede sinistro sia vicino all‘interno
della gamba destra. Allungate il vostro corpo fino a raggiungere le
dita del piede destro per 15 secondi. Rilassatevi e ripetete l‘esercizio
con l‘altra gamba.
Muovete i fianchi:
Stendete le braccia a sinistra e a destra, poi alzatele lentamente sopra la
testa. Allungate il braccio destro verso il soffitto il più lontano possibile per
1 secondo e sentite i muscoli del lato destro allungarsi. Il braccio sinistro
ripete gli stessi movimenti.
Stretching dei muscoli dei polpacci:
Inclinate il corpo in avanti, poggiate le mani sul muro, la gamba sinistra in
avanti. Allungate la gamba destra mentre la gamba sinistra è sul pavimento,
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