783926
43
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/80
Nächste Seite
42
43
Hetente legalább két-három edzést tartson.
Néhány hónap elteltével az edzések számát heti négy-öt napra emelheti.
A bemelegítés fontos része a fitneszedzésnek. Minden edzés előtt melegítsen be. A mérsékelt
bemelegítés felkészíti testét az utána következő intenzív edzésre.
A bemelegítő gyakorlatok segítenek izmai felmelegítésében és megnyújtásában, javítják a vérkeringést és
a pulzust, valamint több oxigént szállítanak az izmokba, így az izomlázat is képesek csökkenteni.
Az alábbi bemelegítő és lazító gyakorlatok elvégzését ajánljuk:
Érintse meg lábujjait:
Lassan hajoljon előre, lehajlás közben lazítsa el hátát és vállait,
addig nyújtózkodjon lefelé, amíg csak bír, és maradjon ebben a
lehajolt helyzetben 15 másodpercig.
Vállmozgatás:
Jobb vállát emelje fel jobb füléhez, számoljon el egyig, aztán jobb
vállát engedje le, majd bal vállát emelje fel.
A belső combizmok nyújtása:
Üljön le a földre, hajlítsa be lábait, térdei nézzenek kifelé, talpait
pedig zárja szorosan egymáshoz. Lábfejeit addig húzza maga
felé, ameddig csak tudja. Térdeit óvatosan nyomja le a földre. 15
másodpercen keresztül maradjon ebben a helyzetben.
A felső combizmok nyújtása:
Üljön le a földre, és nyújtsa ki a jobb lábát. A bal lábát úgy hajlítsa
be, hogy bal lábfeje jobb lába belső feléhez közelítsen. Testével 15
másodpercen keresztül nyújtózkodjon jobb lába ujjai felé. Lazítsa el
tagjait, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
Csípőmozgatás:
Karjait nyújtsa ki balra és jobbra egyaránt, majd lassan emelje
őket feje fölé. Jobb karját 1 másodpercen keresztül olyan magasra
nyújtsa a plafon felé, amennyire csak tudja, miközben érezni fogja,
hogyan nyúlnak izmai teste jobb oldalán. Bal karjával ismételje meg
ugyanezeket a mozgásokat.
A vádliizmok nyújtása:
Testét hajlítsa előre, kezeit támassza a falnak, bal lába legyen előrébb. Nyújtsa ki jobb lábát,
de közben bal lába maradjon a földön, ezután hajlítsa be bal lábát, csípőjét pedig mozgassa a
fal irányába. Kis idő elteltével változtasson testhelyzetén.
Fejmozgatás:
Fejét fordítsa jobbra, számoljon el egyig, eközben érezni fogja bal oldali nyakizmai nyúlását,
ezután fejét fordítsa vissza, állát nyújtsa a plafon felé, és nyissa ki a száját, számoljon el
kettőig, aztán pedig fordítsa el a fejét.
MŰSZAKI ADATOK
Elemmel működik: 2 db AAA 1,5V -os elemmel (ezeket a csomag nem tartalmazza)
EN ISO 20957-1, HC (helyhez kötött edzőkészülékek)
Méretek: H: 134 cm x Sz: 59 cm x M: 166 cm
Nettó tömeg: 17,2 kg
Az eszközt használó személy max. súlya: 100 kg
M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 43M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 43 08.03.21 11:0108.03.21 11:01
43

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell M29171 SoloRyder wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info