783926
72
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/80
Nächste Seite
72
73
RESET: Güncel gösterilen süreyi, mesafeyi, kalorileri veya kalp ritmi değerlerini silmek için düğmeyi
basılı tutun.
HATA GİDERME
1. 4 dakika içerisinde bir giriş sinyali mevcut olmazsa elektronik ekran otomatik kapanır. Düğmeye basar
veya tekrar pedalı çevirmeye başlarsanız elektronik ekran etkinleşir.
2. Yanlış bir gösterge belirirse lütfen pilleri yeniden yerleştirin.
ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA
Isınma ve gevşeme egzersizleri:
Başarılı bir antrenman programı ısınma, aerobik ve gevşeme egzersizleri içermelidir. Antrenman
bölümlerinin sayısı haftada en az iki ya da üç kez olmalıdır. Birkaç ay sonra egzersizlerin sayısını dört veya
beş güne çıkarabilirsiniz. Isınmak, fitness antrenmanının önemli bir bölümüdür. Her antrenman öncesinde
ısının. Uygun bir ısınma vücudunuzu yapılacak yoğun antrenmana hazırlayabilir.
Isınma egzersizleri kasların ısınmasına ve uzamasına, kan akışını ve nabzı iyileştirmeye ve kaslara daha
fazla oksijen taşımaya yardımcı olabilir, kas kasılmalarını azaltmasını da sağlayabilir.
Şu ısınma ve gevşeme egzersizlerini öneriyoruz:
Ayak parmak uçlarınıza dokunun:
Yavaşça öne doğru eğilin, aşağıya doğru eğilirken sırtınızı ve omuzlarınızı
rahatlatın, kendinizi olabildiğince öne doğru gerdirin ve ardından 15 saniye
durun.
Omuz hareketi:
Sağ omzunuzu sağ kulağınıza doğru kaldırın, bire kadar sayın sağ omzunuzu
indirin ve sol omzunuzu kaldırın.
İç bacak kaslarının esnetilmesi:
Yere oturun, bacaklarınızı açın, dizleriniz dışa dönük ve topuklarını birbirine
yakınlaştırın. Ayaklarınızı olabildiğince kendinize doğru çekin. Her iki dizinizi
yavaşça yere doğru bastırın. Bu pozisyonda yaklaşık 15 saniye durun.
Üst bacak kaslarının esnetilmesi:
Yere oturun ve sağ bacağınızı uzatın. Sol bacağınızı sol ayağınız sağ
bacağınızın iç tarafına yakın olacak şekilde bükün. Vücudunuzu 15 saniye
boyunca sağ ayağınızın parmaklarına doğru uzatın. Rahatlayın ve egzersizi
diğer bacağınızla tekrarlayın.
Kalça hareketi:
Kollarınızı sola ve sağa doğru uzatın ve ardından yavaşça başınızın üzerine
kaldırın. Sağ kolunuzu 1 saniye boyunca mümkün olduğu kadar tavana doğru
uzatın ve sağ tarafınızdaki kasların esnemesini hissedin. Sol kolda da aynı
hareketleri tekrarlayın.
Baldır kaslarının esnetilmesi:
Vücudunuzu öne doğru eğin, elleriniz duvarda olacak şekilde sol bacağınızı
öne getirin. Sol bacağınız yerdeyken sağ bacağınızı uzatın, ardından sol
bacağınızı bükün ve kalçanızı duvara doğru hareket ettirin. Bir süre sonra
duruşu değiştirin.
M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 72M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 72 08.03.21 11:0208.03.21 11:02
72

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell M29171 SoloRyder wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info