783935
38
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
PÉLDÁK EDZÉSI PROGRAMOKRA
Időtartam Intenzitás/tempó
5 perc Kényelmes tempóban melegítsen be, és tartsa az 1-2. sebességfokozatot.
3 perc Növelje a sebességet egy fokozattal. (2-3) Éreznie kell, hogy dolgozik, de képesnek kell lennie
arra is, hogy közben beszélgetni tudjon.
2 perc Növelje a sebességet még egy fokozattal, hogy a 3-4. fokozaton legyen.
3 perc A SEBESSÉG CSÖKKENTÉSE
2 perc Addig növelje a sebességet még egy fokozattal, míg már keményebben dolgozik, mint
kezdéskor.
5 perc Ismét csökkentse a sebességet kényelmes fokozatra, hogy teste lehűlhessen.
Teljes edzésidő: 20 perc
Ennek az edzésnek a felépítését azzal kezdje, hogy a gyakorlatok második fázisában további három percet ad
hozzá az edzési időhöz, és ezt az időt két további perccel növeli, mielőtt belekezd az edzés vége előtti ötperces
lehűlési szakaszba. Ez a módszer edzését 25 percre hosszabbítja meg. (lásd az alábbi példákat)
Egy hétig maradhat ezen a szinten, aztán hozzáadhat egy három perccel könnyített és egy két perccel nehezített
edzésszakaszt. Ekkor éri el a 30 perces szintet a gyakorlat során. (lásd lent)
Három példa táblázatos formában: Hogyan ossza be aktivitását, hogy növelni tudja kitartását (20, 25, 30 perces
időkeret-növelés):
Tudnivaló: A gyakorlatok a kezdeti intenzitás szintjének változtatásával is variálhatók:
PÉLDÁK A MUNKAMENETRE
Időtartam Intenzitás/tempó Gyakorlás
5 perc 1-2 Bemelegítés
3 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
2 perc Növelés egy fokozattal(3-4) Ha lehetséges, növelje a fokozatot
3 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
5 perc Csökkentés egy fokozattal Lehűlés
20 perc összesen
Időtartam Intenzitás/tempó Gyakorlás
5 perc 1-2 Bemelegítés
6 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
2 perc Növelés egy fokozattal(3-4) Ha lehetséges, növelje a fokozatot
3 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
7 perc Csökkentés egy fokozattal Lehűlés
25 perc összesen
Időtartam Intenzitás/tempó Gyakorlás
5 perc 1-2 Bemelegítés
6 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
4 perc Növelés egy fokozattal(3-4) Ha lehetséges, növelje a fokozatot
6 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
7 perc Csökkentés egy fokozattal Lehűlés
30 perc összesen
38
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 38M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 38 23.09.21 11:4923.09.21 11:49
38

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell VibroLegs Elliptical wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info