783935

Tel Sell VibroLegs Elliptical Seite 55

55
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
Normativul de siguranţă: EN ISO 20957-1:2013
Sarcina max. admisă: 25 kg
Greutatea totală a aparatului: 6,2 kg
Suprafaţa totală a aparatului de antrenament (de ex. suprafaţa de aşezare): L: 445 mm x lăţ: 385 mm
PLAN DE ANTRENAMENT
Asiguraţi-vă că vă monitorizaţi intensitatea sau viteza exerciţiului
Este important acest fapt în mod special atunci când începeţi un program nou de antrenament. Cel mai simplu
este de a începe lent şi să urmăriţi cât de repede avansaţi. În primele săptămâni în care vă antrenaţi şezând cu
un Ellipsentrainer, poate doriţi să începeţi cu un nivel de viteză între 1-3, în funcţie de nivelul dumneavoastră
actual de fitness. După ce vă obişnuiţi mai bine cu exerciţiile, efectuaţi adaptări, în timpul întregului antrenament,
lente, pas cu pas, pentru ca să puteţi lucra la un nivel moderat, la care puteţi vorbi în timpul exerciţiilor şi nu aveţi
senzaţia că există dificultăţi la respirare şi vorbit simultan. Dacă începeţi la un nivel prea înalt puteţi dumnevoastră
înşivă să vă expuneţi la un risc de vătămare. Atunci când începeţi pentru prima dată un program de antrenament
este important să acordaţi corpului dumneavoastră timpul care îi este necesar pentru a-şi forma rezistenţa şi
forţa.
Lucruri care sunt de luat în considerare la startul unui program de exerciţii:
• Urmaţi fiecare secţiune a antrenamentului şi lucraţi la găsirea unui ritm/ unei rezistenţe care vă dă posibilitatea
să lucraţi într-un ritm plăcut.
• Deveniţi mai lent dacă rămâneţi fără suflu sau dacă muşchii vă zvâcnesc, vă simţiţi slăbit sau obosit. Ar trebui să
aveţi sentimentul că vă mişcaţi dar sunteţi capabili şi să vorbiţi în fraze complete.
• Gândiţi-vă dacă ar trebui să vă efectuaţi antrenamentele aproximativ de trei ori per săptămână cu o zi de odihnă
între ele, după necesar.
• Faceţi progrese pentru care de fiecare dată atunci când vă antrenaţi adăugaţi câteva minute, până când sunteţi
30 minute.
• Şi întinderea segmentului inferior al trunchiului este importantă după antrenament pentru a evita vătămările.
• Acordaţi atenţie să rămâneţi bine hidratat şi să beţi multă apă înainte şi sub antrenament, pentru a vp asigura că
sunteţi bine hidratat.
EXEMPLE PENTRU PROGRAME DE ANTRENAMENT
Durată Intensitate/Ritm
5 min. Încălziţi-vă într-un ritm plăcut şi menţineţi viteza între 1-2.
3 min. Creşteţi viteza cu o treaptă. (2-3) Ar trebuie să aveţi sentimentul că lucraţi dar că sunteţi
capabili să purtaţi o conversaţie.
2 min. Creşteţi încă o dată viteza astfel încât să fiţi între treptele 3-4.
3 min. REDUCERE VITEZĂ
2 min. Creşteţi încă o dată viteza până când lucrat ceva mai dur decât la început.
5 min. Scădeţi din nou viteza într-o măsură confortabilă pentru a vă răcori.
Timpul total de antrenament: 20 minute
Pentru a dezvolta acest antrenament, începeţi, în faza a doua a exerciţiilor, cu adăugarea altor trei minute şi apoi
creşterea cu alte două, înainte de a efectua răcirea de cinci minute la sfârşitul antrenamentului dumneavoastră.
Aceasta ar trebuie să vă prelungească antrenamentul la 25 minute. (vedeţi următoarele exemple)
Puteţi rămâne timp de o săptămâna la acest nivel şi apoi să adăugaţi o altă secţiune de trei minute de antrenament
uşor şi două minute de antrenament dur. Acum sunteţi la nivelul de 30 minute pentru exerciţiu. (vedeţi mai jos)
Trei exemple sub formă tabelară: cum se clasifică activitatea pentru a creşte rezistenţa (creşterea intervalelor de
timp de 20, 25, 30 minute):
Indicaţie: Exerciţiile pot fi variate şi prin nivelul inteistăţii de începere:
EXEMPLU DE WORKOUTS
Durată Intensitate/Ritm Exerciţiu
5 min. 1-2 Warm up (încălzire)
3 min. Creştere cu o treaptă (2-3)
2 min. Creştere cu o treaptă (3-4) Dacă este posibil de crescut
3 min. Scădere cu o treaptă
55
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 55M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 55 23.09.21 11:4923.09.21 11:49
… 55 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell VibroLegs Elliptical wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info