783935
61
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
DANE TECHNICZNE
Produkt wyłącza się automatycznie po 30 minutach.
Nr modelu: M30584 | M30868
Nazwa produktu: VibroLegs Elliptical
220-240V ~ I 50/60 Hz I 50W
Wodoodporność: IPX0
Środowisko pracy: temperatura: 0°C ~ 40°C / Wilgotność: 10% ~ 90%
Norma bezpieczeństwa: EN ISO 20957-1: 2013
Maksymalne dopuszczalne obciążenie: 25 kg
Całkowita waga urządzenia: 6,2 kg
Całkowita powierzchnia urządzenia treningowego (np. powierzchnia ustawienia urządzenia): dł.: 445 mm x szer.: 385 mm.
PLAN TRENINGOWY
Pamiętać, aby monitorować intensywność lub prędkość wykonywanych ćwiczeń.
Jest to szczególnie ważne przy rozpoczynaniu nowego programu treningowego. Najłatwiej jest zacząć powoli
i obserwować swój postęp. Przez pierwsze kilka tygodni wykonywania treningów w pozycji siedzącej można
zacząć od poziomu prędkości 1-3, w zależności od aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Po stopniowym
przyzwyczajaniu się do ćwiczeń, należy dokonywać powolnych, stopniowych zmian w całym treningu. W
ten sposób ćwiczenia można wykonywać na umiarkowanym poziomie intensywności, na którym możliwe
jest prowadzenie swobodnej rozmowy bez odczuwania jednoczesnych trudności w oddychaniu i mówieniu.
Rozpoczęcie ćwiczeń na zbyt wysokim poziomie, może prowadzić do ryzyka nabawienia się kontuzji. Ważne jest,
aby, w sytuacji, gdy program treningowy jest realizowany po raz pierwszy, dać organizmowi odrobinę czasu
potrzebnego na zbudowanie wytrzymałości i siły.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, przy rozpoczynaniu programu ćwiczeń:
Realizować zgodnie z każdym elementem treningu. Postaraj się znaleźć tempo / opór, które pozwolą Ci na
wykonywanie ćwiczeń w wygodnym tempie.
Zwolnij odrobinę, jeśli zabraknie Ci tchu, mięśnie zaczną drgać lub masz wrażenie, że są słabe lub zmęczone.
Należy czuć wykonywany ruch, jednak wciąż móc rozmawiać pełnymi zdaniami.
Rozważ wykonywanie ćwiczeń około trzy razy w tygodniu, w razie potrzeby z zachowaniem jednego dnia
odpoczynku.
Dokonasz postępu, dodając kilka minut za każdym razem, gdy ćwiczysz, do momentu osiągnięcia 30 minut.
Aby uniknąć kontuzji, ważne jest również rozciąganie dolnych partii ciała po zakończeniu ćwiczeń.
Zapewnij dobry poziom nawodnienia. Pij dużo wody przed i po treningu, aby go nie zaburzyć.
PRZYKŁADY PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
Czas trwania Intensywność/Tempo
5 min Wykonaj rozgrzewkę w przyjemnym tempie i utrzymuj prędkość na poziomie pomiędzy 1-2.
3 min Zwiększ prędkość o jeden poziom. (2-3)Powinieneś odczuwać wykonywany wysiłek, ale być w
stanie prowadzić rozmowę.
2 min Ponownie zwiększ prędkość, aby znaleźć się na poziomie pomiędzy 3-4.
3 min ZMNIEJSZENIE PRĘDKOŚCI
2 min Nadal zwiększaj prędkość, aż odczuwany wysiłek będzie trochę większy niż na początku.
5 min Zmniejsz prędkość ponownie do wygodnego poziomu, aby zmniejszyć wysiłek i się ochłodzić.
Całkowity czas treningu: 20 minut
W celu rozwinięcia tego treningu, zacznij od dodania dodatkowych trzech minut w drugiej fazie ćwiczeń, a
następnie dodaj dwie minuty do swojego czasu przed wykonaniem pięciominutowego rozluźnienia pod koniec
treningu. Powinno to wydłużyć Twój trening do 25 minut. (patrz poniższe przykłady)
Możesz pozostać na tym poziomie przez tydzień, a następnie dodać kolejne trzy minuty lżejszych oraz dwie
minuty cięższych ćwiczeń. Udało się Tobie dotrzeć do 30 minut treningu. (patrz dalej)
Trzy przykłady treningów w formie tabelarycznej: jak sklasyfikować aktywność, aby zwiększyć wytrzymałość
(wydłuż czas treningu ropoczynając od 20, 25, 30 minut):
Uwaga: ćwiczenia można również urozmaicić poziomem początkowej intensywności:
61
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 61M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 61 23.09.21 11:4923.09.21 11:49
61

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell VibroLegs Elliptical wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info