Tag 10
Day 10 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Müsli 1/2 Tasse 80
Soja-Milch 1 Tasse 75
Erdbeeren 1 Tasse 60
Snack Eiweißriegel 1/2 Riegel 127.5
Mittags Hühnchen Taco 1 Portion 286
115 g Hähnchenbrustfilet, schneiden, mischen mit
Salsa, Salat, Tomaten und Zwiebeln, in einen
Tortilla-Fladen einwickeln.
Snack Eiweißriegel 1/2 Riegel 127.5
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Hähnchenbrust 170 g 330
Roten Kartoffeln 4 Stck. 88
Brokkoli soviel Sie möchten 56
GESAMT: 1250
Tag 11
Day 11 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Eiweiß, gerührt 4 Stck. 144
Salsa soviel Sie möchten 0
Vollkorntoast 1 Scheibe 80
Snack Eiweißriegel 1/2 Riegel 127.5
Mittags Puten Rolle 1 Portion 271
115 g Putenbrust, abkühlen, schneiden, mischen
mit 25 g Käsewürfel, gewürfelten Tomaten und Gurken,
mit etwas Salatdressing in ein großes Salatblatt einwickeln.
Reis 1/3 Tasse 104
Snack Eiweißriegel 1/2 Riegel 127.5
Abends Paprika Huhn Sandwich 1 Portion 321
1Eßlöffel Olivenöl, 1 rote Paprika in Streifen schneiden,
1 grüne Paprika in Streifen scheiden, 2 Knoblauchzehen
pressen, etwas Pfeffer und Salz, 115 g Hähnchenbrust,
1 Scheibe getoasteter Vollkorntoast.
Mozzarella 25 g 55
GESAMT: 1230
Tag 12
Day 12 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Weizenflocken 1 1/2 Tassen 80
Soja-Milch 1 Tasse 75
Eiweiß-Shake 1/2 Tasse 88
Snack Apfel 1 Stck. 60
Mittags Spinat 2 Tassen 50
Pitabrot 1 Stck. 80
Hähnchenbrustfilet 170 g 330
Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Abends Hühnchen Curry 1 Portion 285
1 Teelöffel Thai Curry Paste, 3/4 Tasse Brühe, 1/4
Teelöffel Zucker, 1 Teelöffel Stärke, 1 Eßlöffel Wasser,
115 g Hähnchenbrustfilet, mit Currypaste anbraten, Brühe
und Zucker hinzugeben, zum Kochen bringen, Stärke und
Wasser einrühren, 1 Minute aufkochen lassen, einige
Minuten kochen lassen, von der Kochstelle nehmen und
heiß servieren.
Reis 1/3 Tasse 104
GESAMT: 1172
Tag 13
Day 13 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Haferbrei 1/2 Tasse 80
Apfel 1 Stck. 60
Snack Eiweißriegel 1 Stck. 243
Mittags Puten Sandwich 1 Portion 342
115 g Putenbrust, mit Salat, Tomaten, Rosenkohl,
2 Teelöffeln Mayonnaise auf 1 Scheibe Vollkornbrot.
Snack Obstsalat 1/2 Tasse 52
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Fisch 115 g 214
Gemüse 1 Portion 186
2 Karotten in Scheiben, 1/2 Brokkoli, 2 Zucchini in ,
Scheiben, 1 Tasse gewürfelte Kartoffeln, 1 Teelöffel
Olivenöl, 25 g Zwiebelsuppenpulver.
GESAMT: 1197
Tag 14
Day 13 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Vollkornbrötchen 1 Stck. 80
Avocado 1/2 Stck. 180
Eiweiß 2 Stck. 72
Käse 60 g 138
Mittags Hühnchen Mediterranee 1 Portion 242
115 g Hähnchenbrust, braten, schneiden, mischen
mit Tomatenwürfeln, Gurken, Zwiebeln, Salat, Essig,
würzen mit fischem Oregano, Minze, im Pitabrot servieren.
Snack Apfel 1 Stck. 60
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Putenhackfleisch 1 Portion 340
115 g gehacktes Putenbrustfilet, mischen mit einem
Eiweiß, gehackter Petersilie, Zwiebeln und Tomaten,
1 Dose Tomatensoße, zum Kochen bringen, 15 Minuten
köcheln lassen.
GESAMT: 1132
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Das Ultimative Bauch & Body Training
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