Ab Circle Pro Maaltijdplan Tel Sell
12
ZUIVELPRODUCTEN EN ANDERE BRONNEN VAN CALCIUM EN VITAMINE D
Zuivelproducten zijn grote calciumleveranciers, nodig voor gezonde botten. De meeste zijn
versterkt met vitamine D, wat de dikke darm helpt calcium op te nemen. Calcium vindt u ook
in donkere groene bladgroente als (boeren)kool, evenals in gedroogde bonen en groenten.
De aanbevolen hoeveelheid calcium is 1000 mg per dag, 1200 mg wanneer u ouder bent dan 50
jaar. Gebruik Vitamine D en calciumsupplementen wanneer u niet voldoende per dag via de
maaltijden binnen krijgt.
Kies vetloze of magere zuivelproducten die het hormoon rBST (een groeihormoon voor
kalveren) NIET bevatten. Wanneer u last heeft van lactose-intolerantie kies dan voor
lactosevrije of lactosearme producten als lactosevrije melk, harde kaassoorten en yoghurt.
Vermijd volvette producten of producten van koeien die behandeld zijn met rBST.
Maaltijdvoorbeeld voor een dag
Sta op om 07.00 uur.
07.30 uur proteïneshake met bessen of,
3 tot 5 eiwitten, ¼ kop havermout (droog) met kaneel en vanille
10.30 uur ± 120 gr gegrilde kip, ½ kop gekookte bruine rijst
13.30 uur ± 120 gr gegrilde kip, gemengde groene salade met balsamico azijn en olijfolie
16.30 uur proteïneshake, (1 schep) met water
19.30 uur ± 240 gr gegrilde vis met groenten
NB: wanneer u een cardio workout doet als u bent opgestaan, eet dan na de workout. Wanneer
u krachttraining doet, dient u een uur tevoren te eten om uw spijsvertering voldoende tijd te
geven.
