Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell
26
SUPPLEMENTEN
Wij adviseren u tijdens deze 14 dagen de volgende supplementen aan uw dieet toe te
voegen met de volgende vitaminen en mineralen:
1. Neem 1 multivitamine ’s morgens en ’s avonds voor u naar bed gaat.
2. Neem bij uw middagsnack 500 mg gebufferd vitamine C poeder met 1000 mg
calcium en magnesium.
3. Neem na het ontbijt 1x 400 IU natuurlijke vitamine E (d-alfa tocopherol) en 100-
200 microgram selenium.
4. 1000 mg CIA, vrouwen: 3x daags 2 stuks, mannen: 3x daags 3 stuks bij het ontbijt,
de lunch en het diner.
ONTBIJT:
Dag 1 - 3
Ontbijtsmoothie van:
1 middelgrote peer
± 250 cc rijstemelk
20 gr weiproteïne
Dag 4 - 14
Kom vezelrijke ontbijtgranen, bv.
muesli, tarwevlokken, of bran met ±
250 cc rijstemelk. Meng eerst een schep
weiproteïne door de melk voordat u
het ontbijtgraan toevoegt
1 klein stuk fruit (peer, sinaasappel of
appel)
OCHTENDSNACK:
Dag 1 – 3
3 appels met ± 120 cc sinaasappelsap,
verdund met water
1 kom natriumarme groentebouillon
4 flinke stengels bleekselderie met
hummus
Dag 4 – 14
1 kop gekookt volkoren graan bv.
bruine rijst of gierst
20 gr weiproteïne met 250 cc water
LUNCH:
Dag 1 – 3
1 kom grove groentesoep gemaakt van
groentebouillon met een kop groente
naar keuze, 1 kop gestoomde broccoli
met sesamzaad en bieten besprenkeld
met citroensap
1 kop natuurlijke appelmoes
250 cc groene of zwarte thee
Dag 4 - 14
1 kop gestoomde broccoli, asperges,
pompoen of courgette
¼ kop bruine rijst (optioneel)
120 – 180 gr zalm of witvis
