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Ab Zone Tel Sell
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Ab Zone basisoefeningen:
Om op de Ab Zone te gaan zitten stapt u eerst over de voetbeugel heen en pakt u de
handgrepen vast. Beide voeten plat op de grond. Beweeg voorzichtig naar achteren en ga
op de Ab Zone zitten. Schuif uw achterwerk tot helemaal achterop de zitting en leun met
uw rug tegen de rugsteun. Plaats beide voeten onder de voetbeugel. Zorg dat u steeds in
evenwicht blijft wanneer u Ab Zone gebruikt en denk eraan uw benen naar u toe te
trekken door de buikspieren aan te spannen.
De volgende basis Ab Zone oefeningen worden alle gedemonstreerd op de ‘Get in the Ab
Zone Exercise and Cardio’ en Instructie DVD.
LINEAR CRUNCH:
Beweeg naar voren en naar achteren op de Ab Zone op dezelfde
manier als bij een gewone sit-up. Varieer het tempo, het aantal
herhalingen en de tijdsduur afhankelijk van uw comfortniveau.
OBLIQUE:
Buig het lichaam een beetje naar links, breng de benen naar het
lichaam in de richting waarin u leunt om de spieren aan de zijkant
te trainen. Na het gewenste aantal herhalingen buigt u het lichaam
naar rechts, herhaalt u de oefening om de tegenoverliggende
spieren te trainen. Buig niet te ver door en houd de handgrepen
steeds goed vast.
STICK IT:
Beweeg naar voor en naar achter op dezelfde manier als bij de
Linear Crunch maar wanneer u uw benen naar het lichaam brengt
stopt u drie keer gedurende 3 tellen onderweg, waarbij u de
buikspieren aanspant en bij drie weer ontspant.
SKIER:
Een variatie op de Oblique, maar wissel beide zijden af zoals een
skiër beweegt, in plaats van een aantal herhalingen achter elkaar
aan een zijde te doen.
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