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Panther Elliptical Trainer Maaltijdplan Tel Sell
DINSDAG:
MAALTIJD:
SNACKS:
Ontbijt:
235 ml groene of zwarte thee
¾ kop Kashi ontbijtgraan met 2% melk
(Strooi een schep proteïnepoeder over het
ontbijtgraan)
Ochtend:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Lunch:
Bagelsandwich met kip:
115 gr kip
1 kop spinazie
1 middelgrote volkoren tarwebagel
Middag:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Diner:
115 gr tilapia (of andere witvis)
½ kop volkoren tarwepasta
1 kop gare champignons
Voor het slapen:
235 ml pepermuntthee
1 kop magere Hüttenkäse
1 kop blauwe bessen
Succesgeheimpjes: Leven zonder water is onmogelijk en het vormt dus een zeer
belangrijk onderdeel van onze voeding. Drink tenminste 8 glazen water per dag.
Door ruim voldoende water te drinken is de kans om gezonder te worden en uw
fitnessdoelen bereiken vele malen groter.
WOENSDAG:
MAALTIJD:
SNACKS:
Ontbijt:
235 ml groene of zwarte thee
½ kop gekookte havermout
(Meng 1 schep proteïnepoeder door de
gekookte havermout)
Ochtend:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Lunch:
85 gr zalm
1½ kop sperziebonen
½ kop gekookte wilde rijst
Middag:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Diner:
115 gr kippenborst
10 asperges
1 tomaat
2 koppen gescheurde sla
Voor het slapen:
235 ml cafeïnevrije thee
Succesgeheimpjes: Eet geen gefrituurd voedsel. Hou het op geroosterd, gegrild, in de
oven gebakken of gestoofde vlees- en vissoorten.
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