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Panther Elliptical Trainer Maaltijdplan Tel Sell
DONDERDAG:
MAALTIJD:
SNACKS:
Ontbijt:
½ kop gekookte havermout (Meng 1 schep
proteïnepoeder door de havermout)
Omelet van 3 eiwitten
4 eetlepels grove salsasaus
½ roze grapefruit
Ochtend:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Lunch:
½ kippenborst
½ kop gestoomde broccoli
½ kop yam
Middag:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Diner:
Kalkoensandwich:
35 gr vlaszaad-sojabrood
5 plakken magere kalkoenborst
1 eetlepel light mayonaise
Voor het slapen:
1 kop 1% vetvrije Hüttenkäse
1 kop honingmeloen
1 handjevol amandelen
Succesgeheimpjes: Om uw lichaam als efficiënte vetverbrander in te zetten dient u
dat lichaam tenminste 8 uur slaap per nacht te gunnen. Wanneer u denkt dat minder
slapen van voordeel is heeft u het mis. Geef uw lichaam een rustperiode, zowel
geestelijk als lichamelijk.
VRIJDAG:
MAALTIJD:
SNACKS:
Ontbijt:
235 ml groene of zwarte thee
½ kop multi ontbijtgranen
(Strooi een schep proteïnepoeder over het
ontbijtgraan)
Ochtend:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Lunch:
Kalkoenpita:
1 klein pitabroodje
2 theelepels gele mosterd
4 plakken magere kalkoenborst
1 handjevol amandelen
Middag:
2 scheppen proteïnepoeder in 235 ml koud
water
Diner:
½ kop erwten
½ mais
½ kippenborst
Voor het slapen:
½ kop druiven
85 gr cheddar kaas
Succesgeheimpjes: Door langzaam te eten zult u sneller een voldaan gevoel krijgen.
Uw hersenen hebben pas 20 minuten nadat u heeft gegeten door dat uw maag vol is.
Wanneer u te snel eet kunt u dus teveel gegeten hebben wanneer u het gevoel heeft
dat u vol zit. U moet dus eigenlijk nooit het gevoel krijgen dat u vol zit. Dan weet u
dat u eigenlijk teveel heeft gegeten.
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