534180
14
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/24
Nächste Seite
The Bean Tel Sell
14
4. Donkey Kick (voor de bilspieren)
Ga met uw buik op de omgekeerde The Bean
liggen, met beide benen gestrekt. Zet uw
handen op de grond voor u. Til een been
omhoog van The Bean af, buig uw knie 90°
en flex uw voet. Beweeg dan dit been op en
neer, richting plafond, met rustige
gecontroleerde bewegingen. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer met elk been.
5. Bridge (voor de hamstrings en bilspieren)
Glij over de omgekeerde The Bean naar
beneden tot uw billen bijna de grond raken.
Duw dan uw bekken richting het plafond,
terwijl u uw bilspieren aanspant. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer.
6. Inner Thigh Raise (voor de binnenzijde van de bovenbenen)
Ga op uw rug op The Bean liggen. Strek een
been in de lucht uit en draai dat been zodat
de binnenzijde van de voet naar het plafond
wijst. Beweeg uw been dan omhoog richting
plafond en weer terug. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer met elk been. Houd
tijdens de oefening de buikspieren
aangespannen. Houd hoofd en nek
ontspannen.
7. Outer Thigh Raise (voor de bilspieren en de buitenzijde van de bovenbenen)
Ga op uw zij op de omgekeerde The Bean
liggen. Heeft u moeite met uw balans, zet
dan uw onderste hand op de grond aan het
hoofdeind van The Bean. Beweeg uw
bovenste been vanuit uw core en buitenzijde
van de dijen richting plafond. Houd de
heupen recht, dus niet voor- of achterover
vallen. Houd de voet geflext. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
14

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell The Bean wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info