10 belangrijke stappen om op de juiste manier af te vallen.
1.Kies magere eiwitbronnen, zoals eieren, ei-vervangers, mager rundvlees, kalkoen, kip,
vis of tofu (geweldig voor vegetariërs!).
2.Verminder de consumptie van ‘snelle’ koolhydraten (koolhydraten met een hoge
glycemische index, deze zorgen voor een snelle verhoging van de bloedsuikerspiegel),
zoals witte rijst, suiker, frisdrank, pasta en witte aardappelen. Ontbijtgranen met veel
vezels zijn wel goed. U kunt een lijst van koolhydraten met een lage glycemische index
raadplegen om de juiste keuzes te maken.
3.Als u koolhydraten eet, combineer ze dan altijd met eiwitten en eet kleine porties.
4.Eet voedsel met veel vezels of voeg extra vezels toe aan uw dieet.
5.Water, water, water. Drink iedere dag veel water. Drink water voor de maaltijd, dan
heeft u sneller een vol gevoel.
6.Probeer de verhouding in uw dagelijkse voedselinname op 40% eiwit, 40% koolhydraten
en 20% vet te houden. De maaltijden die u normaal eet, zouden ook deze percentage’s
moeten hebben.
7.Eet 4 – 6 kleine maaltijden per dag. Verminder het aantal maaltijden als u kiest voor een
maaltijdvervangende shake of reep met een hoog eiwitgehalte.
8.De grootte van een portie is ongeveer de grootte van uw vuist. Als u veel traint met hoge
intensiteit, mag de portie eiwitten wat groter zijn.
9.Als u uit eten gaat, zorg dan dat uw voedsel op de juiste manier bereidt wordt! U bent de
klant, u betaalt! Verminder de hoeveelheid toevoegingen aan uw eten, dan zult u zeker
de kwaliteit van het voedsel gaan opmerken.
10.Trainen. Doe minimaal 3 keer per week 20 – 30 minuten cardiotraining en 2 – 3 keer per
week krachttraining met gewichten of fitnessapparaten, waarbij u vooral de grote
spiergroepen traint. Hiermee verhoogt u uw basale stofwisseling.
Gedistribueerd door Tel Sell, Bolderweg 35, 1332 AZ Almere, www.telsell.com, 0900-9392
Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.
Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort
Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.
Art des Missbrauchs:
Forenregeln
Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:
Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.
Neu registrieren
Registrieren auf E - Mails für Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper wenn:
neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind
Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.
Andere Handbücher von Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper
Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.
Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.
Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt
Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.
