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Tony Little’s 21 dagen maaltijdplan Tel Sell 5
DAG 3:
Ontbijt:
Omelet gemaakt van 5 eiwitten en 1 heel ei
± 55 gr magere kaas
1 kop rauwkost, (paprika, champignon, ui,
tomaat, etc.)
1 banaan
Snack:
± 55 gr mager lunchvlees
1 kop blauwe bessen
Lunch:
1 kop sla en komkommer voor de chef salade
± 30 gr magere gekookte ham in plakken
± 30 gr magere kalkoen in plakken
± 30 gr magere kaas
1 kop courgette in plakken
1 tomaat in blokjes gesneden
½ kop erwten
1 eetlepel magere ranch dressing
± 240 cc magere melk
Snack:
1 sneetje volkoren brood (40-50 calorieën per
sneetje)
2 theelepels natuurlijke pindakaas
Diner:
±120 gr kippenborst zonder vel
2 groene uitjes
2 theelepels olijfolie om ui, groente en vlees in
te bakken
1 kop roerbakgroenten (broccoli, wortel
donkergroene bladgroente)
¾ gekookte kop bruine rijst
DAG 4:
Ontbijt:
1 getoaste volkoren Engelse muffin
± 55 gr magere kaas
± 55 gr mager lunchvlees (ham, kalkoen of kip)
1 theelepel transvetvrije margarine
1 kleine sinaasappel
Snack:
± 85 gr appel
1 theelepel natuurlijke pindakaas
Lunch:
± 170 gr tonijn
1 eetlepel slank mayonaise
¼ kop gehakte bleekselderie met ui
8 vetarme of vetvrije snack crackers
1 kop aardbeien
Snack:
± 55 gr kippenborst
½ kop gekookte bruine rijst
Diner:
± 115 gr gemalen lendestuk
1 volkoren hamburgerbroodje
1 theelepel ketchup
1 theelepel mosterd
1 blaadje sla
1 plakje tomaat
± 240 cc magere melk
1 kop gemengde groente (broccoli, paprika, ui,
bladgroente) rauw of gekookt
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