Yubisaki Pillow Tel Sell
9. Eet niet te veel in de twee uur voor u naar bed gaat.
Als u eet moet uw lichaam keuzes maken in wat het met het voedsel gaat doen; verteren tot
direct beschikbare energie, of tot opgeslagen energie. De eerste keus van het lichaam is altijd
om de energie beschikbaar te maken. Daarom zal uw lichaam na het eten energie ter
beschikking hebben. Het wil suikers verbranden. Hierdoor kan slapen moeilijk zijn. Geef uw
lichaam na het eten voldoende tijd om alles te verteren en om te zetten voor u naar bed gaat.
10. Verminder het gebruik van cafeïne.
Koffie, thee, frisdrank en chocolade kunnen veel cafeïne bevatten. Cafeïne is een natuurlijk
stimulerend middel dat de hersenen in een staat van verhoogde alertheid houdt. Het
verminderen of zelfs helemaal weglaten van deze voedingsmiddelen kan grote invloed
hebben op uw vermogen om in slaap te vallen. Kies een tijd in de middag, bijvoorbeeld 14.00
uur, en beloof uzelf na dit tijdstip geen cafeïne meer te nuttigen. Verschuif dit tijdstip
afhankelijk van uw persoonlijke behoeften. Het beste is om cafeïne helemaal uit uw dieet te
schrappen.
11. Verminder het gebruik van alcohol.
Bier, wijn en sterke drank kan, mits het genuttigd wordt in kleine hoeveelheden, als
stimulans werken en het vermogen om te slapen verhogen. Grotere hoeveelheden brengen
echter een heleboel problemen met zich mee, waaronder een negatieve invloed op de slaap.
Heeft u problemen met slapen, dan kan het verminderen van uw alcoholinname direct
verbetering geven.
12. Minder of stop met roken.
Er zijn vele redenen waarom het beter is om niet te roken, en ‘beter slapen’ is daar een van.
Nicotine is een lichaamsvreemde stof dat de gezonde celactiviteit hindert en daardoor een
veelheid aan gezondheidsproblemen veroorzaakt. Uit onderzoek is gebleken dat roken uw
vermogen om te slapen negatief kan beïnvloeden.
13. Verminder de hoeveelheid licht in uw slaapkamer.
Veel mensen vinden het eenvoudiger om te slapen in een ruimte waar geen licht is en geen
geluiden zijn. Licht en geluid kunnen het zenuwstelsel stimuleren, wat een nadelige invloed
heeft op slaap. Een oogmasker dat geen licht doorlaat kan uitkomst bieden.
14. Zoek naar een voor u acceptabele hoeveelheid ‘geluid’ om bij te slapen.
Onderzoek wat voor u een acceptabele hoeveelheid geluid is. Sommige mensen hebben
volkomen stilte nodig om te kunnen slapen, anderen vallen beter in slaap met het
achtergrondgeluid van bijvoorbeeld de radio, de televisie of een ventilator. Eentonig geluid
kan ervoor zorgen dat uw geest zich in slaap ‘verveelt’.
