Bedienungsanleitung Toorx CSX-70 (Seite 18 von 22) (Französisch)

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Les bons outils pour l’entraînement isotonique, sont

conçus pour offrir une posture confortable en fonctin du

type d'exercice qu'y est fait. Une bonne posture doit être

respectée afin de prévenir la douleur subséquente aux

articulations et à la musculation.

Le développement de la force et de la masse musculaire est

atteint que sur les muscles spécifiquement entraînées. Pour

les méthodes d'utilisation, reportez-vous aux informations

contenues dans le manuel et consulter votre instructeur,

ou un « Personal Trainer », pour un profil de entraînement,

adapté à vos conditions physique.

La constance est un élément très important dans

l’entraînement isotonique, la séance d'entraînement doit

être effectuée au moins 3 fois par semaine, afin de ne pas

perdre les avantages qui en découlent pour le renforcement

des muscles.

Avant de commencer à utiliser le produit, vous devriez

consulter votre médecin pour un contrôle de votre

condition physique et pour évaluer des précautions

particulières, résultant de la pratique de cet exercice. Pour

tous ceux qui sont peu entraînés, vous devez commencer à

utiliser le produit peu à peu, avec des séances d'exercices à

court terme au niveau des premières approches, et

d'augmenter le temps d'entraînement progressivement par

jour, en essayant de rester constant. Au début, il est

préférable de ne pas exagérer, et commencer dés votre

niveau de condition physique est toujours le meilleur choix,

car il y a le risque de se blesser ou, au mieux, se trouver le

lendemain, à ne pas être en mesure de faire des

mouvements naturel, à cause de la douleur.

PROGRAMME D'ENTREINEMMENT

3.0

Comment organiser vos séances d'entraînement

Échauffement: avant d'exécuter un entraînement en

utilisant cet appareil, il est nécessaire d’exécuter certains

exercices pour s'échauffer et étirer les muscles, il est

nécessaire de faire monter la température du corps et de

mettre en condition le cœur et les poumons.

Exercice:

la durée d'exercice dépend du nombre de

répétitions, et puis de l'état de forme physique. Quand on

commence, en général les sessions nécessitent des

répétitions de faible intensité et une faible charge;

l'attention sera principalement destinée à un mouvement

lent et contrôlé, afin d'apprendre parfaitement la

technique d'exécution, ce qui évitera tout traumatisme

musculaire.

Refroidissement

au terme de la séance, nous vous

conseillons de vous relaxer en exécutant des exercices

d'étirements pendant quelques minutes.

Les 10 règles pour l'entraînement musculaire efficace

1. Ne pas utiliser l'outil quand vous n'êtes pas en parfait

état ou si vous ressentez une douleur musculaire.

2. Ne pas augmenter les charges et répétitions sans avoir

assimilé correctement la technique d'exécution de chaque

exercice.

3. Ne pas entraîner le même muscle tous les jours,

attendez au moins dès 36 à 48 heures.

4. Réchauffer le muscle affecté avant le démarrage du

programme d’entraînement et maintenir les muscles

chauffés au cours de vos exercices.

5. Ne courbez pas votre dos pendant l'exercice, le

maintenir droit et bien soutenu par les muscles

abdominaux.

6. Ne tenez jamais votre souffle. Expirez vers la fin de

levage, inspirez avant de commencer.

7. Rester concentré sur le contrôle musculaire et

l'exécution de l'exercice. Ne pas se laisser distraire en

parlant ou en regardant la télévision, ou en lisant un livre.

8. Gardez toujours vos muscles tendus et toujours

vérifier la vitesse de retour.

9. Entraînez-vous sans exagérer, sans dépasser le propre

état de forme physique.

10. Alternez vos exercices musculaires à une séance

d'entraînement aérobie et chercher dans une alimentation

équilibrée le meilleur compendium pour obtenir un corps

parfait.

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Toorx CSX-70 Seite 18

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